【ダイエット】女性のダイエットにおける重要項目・生理前の食欲への対策【パーソナルトレーニング】

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

以前似たような記事を書きましたが…
今回も、生理前〜生理中に起こる「食欲の暴走」とその対策について整理していきます。

・気づいたら食べ続けている
・甘いものへの欲求が強くなる

こういった変化に悩んでいる方はかなり多いですが、
そのような方は最後まで読んでいってくださいね。

結論から言うと生理周期による食欲の増加は
「意志が弱いから」ではありません。

まず押さえておきたいのは、体の変化。
この時期はホルモンバランスの影響で体温が上がり、
普段よりエネルギー消費が増えやすくなります。

個人差はありますが、消費カロリーはおよそ1割前後増えるとも言われています。

つまり体としては「いつもより多くエネルギーが必要な状態」。
食欲が強くなるのは、ある意味で自然な反応です。

さらに厄介なのが、この時期特有のコンディションの変化。

・血糖値が不安定になりやすい
・睡眠の質が落ちやすい

この2つが重なると、食欲はよりコントロールしにくくなります。

特に睡眠不足は、それ単体でも食欲を引き上げる要因になるので
「いつも通りの生活」のつもりでも、実は条件が変わっているんです。

では、改めて対策を考えていきましょう。

生理前。
食事量を少しだけ増やしてみる。
目安は普段より1割程度。

ご飯を少し多めにする、間食に軽く主食を入れるなど、
エネルギー不足を防ぐだけでも暴走はかなり落ち着きます。

それと同時に、睡眠も少し意識したいところ。
30分長く寝るだけでも体の反応は変わりますし、
短時間でも昼に目を閉じる習慣は意外と効果があります。

生理周期に関係のない対策もあります。
特に意識したいのは、鉄分・たんぱく質・ビタミンB6あたり。
レバーや赤身魚などを普段から取り入れておくことで、
この時期の不安定さを少し和らげることができます。

そしてよく言われる「生理後は痩せやすい」という話。

これ、間違いではないですが、
実際には“むくみが抜けやすい”影響が大きいです。

ここで無理に痩せようとするよりも
全体を通して波を小さくする方が結果的には安定します。

体重が減るかどうかは『中長期的に摂取＜消費の状況がつくれているか』が

なにより重要です。

焦らず無理せず、ご自身のカラダと相談しながらダイエットを行うことが

成功の秘訣ですね。