【ダイエット】お酒を減らすために頑張っている！【質問回答】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

火曜から土曜まで、予約状況にはなりますが
21時よりインスタライブを行っています。

今回は配信中にいただいたご質問の中から、
いくつかピックアップしてお答えしていきます。

まず一つ目は、変形性膝関節症の場合は何から始めれば良いのかというご質問です。
これは膝に限った話ではありませんが、
最初にやるべきことは現在の状態を医師に確認してもらうことです。
私たちのような医療資格を持たない運動指導者は診断を行うことができません。
あくまで診断結果をもとに、どのような運動が適切かを考えていく立場になります。

流れとしては、医師が状態を判断し、
その後に理学療法士などが日常生活に戻るためのリハビリを行い、
その先の体力向上や再発予防の段階で運動指導者が関わる、
このようにイメージしていただくと分かりやすいと思います。

膝への負担を考えると、まず状態の把握、
そのうえで必要であれば可動域の改善、
さらに筋力面では比較的負担の少ない方法として
自転車などを取り入れる選択が現実的だとお伝えしました。

二つ目は、お酒を減らしているという方へのアドバイスです。
体調をきっかけに飲酒を控え、そ
のまま継続しているという流れ自体はとても良いのですが、
「頑張っている」という感覚が強い場合は少し注意が必要です。

生活習慣を変えるにはある程度の努力は必要ですが、
常に頑張っている状態だと長続きしにくくなります。
できるだけ負担感を抑えた形で続けられる状態を作ることが大切です。

例えば週に5回飲んでいたのであれば、まずは4回に減らすといった
段階的な変化で十分です。
いきなりゼロにするよりも、
無理のない範囲で調整していく方が結果的に継続しやすくなります。

三つ目は、生理前のむくみについてのご質問でした。
これは女性ホルモンのバランスが関係しており、
特にプロゲステロンの影響で
体内に水分や栄養をため込みやすくなることが原因です。

妊娠に備える働きの一部でもあるため、完全に防ぐのは難しい部分もあります。

ただし日頃の生活習慣によって感じ方は変わります。
食事内容を整えること、栄養状態を安定させること、
必要に応じて睡眠時間を確保することなどがベースになります。

生理前は無理に抑え込もうとするよりも少し余裕を持たせ、
生理後に整えていくという流れで考えると無理がありません。

他にもトレーニングの回数設定や、
猫背改善の考え方についてもお話ししました。
気になる方はアーカイブもチェックしてみてください。