くびれがなくなる『リブフレア』を改善するには！？

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

今回は最近よく耳にすする『リブフレア』について書いていこうと思います。

『リブフレア』とはざっくりというと肋骨が開いている状態のことですね。

 

くびれがなくなる要因として紹介されたことで

一般の方も耳にする機会が増えたのではないでしょうか。

 

原因をインターネットで検索すると

・横隔膜の機能低下を伴う浅い呼吸

・腹横筋や腹斜筋の筋力不足

・反り腰や猫背などの不良姿勢

などが表示されますね。

 

ですから体幹トレーニングをしよう！ドローインをしよう！

といったSNSでの投稿もお見かけするのだと思います。

 

ですが、実際にはそう簡単には解決しません。

 

浅い呼吸になる要因は

慢性的なストレスや疲労の場合もございます。

 

また、横隔膜を上手く使えるようにする前には

「現在過剰に使われている筋肉」を弛めていく必要もあるでしょう。

 

反り腰や猫背の原因を間違えてエクササイズを行うと

姿勢がより悪化することもあります。

 

ですから、当ジムが行うことはまず『現状の把握』です。

 

そのうえで

・背中周りや腹直筋の緊張を解いて肋骨を動かしやすくしていく

・浅い呼吸の要因となる『小胸筋』や『僧帽筋』の緊張を解く

・上手く使えていないことが多い『前鋸筋』を活性化していく

・背骨を曲げる、ひねるの動作を改善し肋骨が閉じやすい状況を作る

などを行います。

 

難しいのは、適切な順番でエクササイズを取り入れていかないと

なかなか改善に向かわないということです。

 

知恵の輪を解くようなイメージでしょうか。

拙著「華奢トレ」でも紹介しましたが、

エクササイズを取り入れる順番もとても重要です。

 

正しくアプローチが出来れば、体重を減らさなくても

くびれづくりは可能です。

 

そしてその後、負荷の高いエクササイズを取り入れることで

よりメリハリのある体型に向かっていくわけですね。

 

何をしてよいか分からない！

色んな事をしてきたけど、なかなか変わらない！

そんな方はぜひ私を頼ってみて下さいね。