【ダイエット】空腹状態で運動しても痩せやすくはならない【パーソナル】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表萩原です。

 

ダイエットにおいて、空腹状態・朝ごはんの前に有酸素運動を行うと痩せやすい！

というお話は聞いたことありませんか？

 

もしかすると、パーソナルジムでそういった指導を受けたことが

あるかたもいるかも知れませんね。

 

実はそれ、間違っていまして。

今回は空腹状態での運動について語ろうと思います。

 

 

「空腹の状態で有酸素運動をすると脂肪が燃えやすい」という話は
ダイエット界隈では昔からよく言われています。

特に朝起きてすぐに運動するのが効果的、
というイメージを持っている人も多いかもしれません。

たしかに空腹時は体内の糖質が少ないため、
運動中に脂肪がエネルギーとして使われやすくなる傾向があります。

この点だけを見ると、「空腹で運動した方が痩せそう」と
感じるのも無理はありません。

ただし、ダイエットにおいて重要なのは
その瞬間にどのエネルギーが使われたかではなく、
最終的に体脂肪がどれだけ減ったかです。

現在の研究では、空腹時に運動する場合と、
食事をとった後に運動する場合とで、
長期的な脂肪減少に大きな差はないと考えられています。

そもそも体脂肪の増減は非常にシンプルで、
消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスによって決まります。

運動を空腹で行うかどうかよりも、
1日の総消費量と摂取量の関係の方がはるかに影響が大きいということです。

むしろ空腹の状態で運動をすると、
エネルギー不足によって思うように体が動かず、
運動の強度が上がらないことがあります。

その結果、消費カロリーが伸びにくくなったり、
筋肉の分解が進みやすくなったりする可能性も考えられます。

また、単純にきつく感じやすいため、
習慣として続けにくいという問題も出てきます。

ダイエットは短期間のテクニックよりも、
継続できるかどうかが結果を大きく左右します。

無理に空腹で頑張るよりも、
ある程度エネルギーを補給した状態でしっかり動ける方が、
結果的に活動量も増えやすくなりますね。

特に女性は空腹時の悪影響を
男性よりも受けやすいです。

特別な方法に頼るよりも
食事量を適切にコントロールできるように生活習慣を整えながら
運動を継続すること。

その積み重ねが、体脂肪を減らすうえでは
最も現実的で効果的なアプローチと言えるでしょう！

というお話でした。

 

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿
東京都新宿区西新宿８丁目１９−１ 小林ビル ８１１
萩原智之