【ダイエット】１日２リットルの水を飲むと痩せるはウソ？【水分摂取】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

私自身はパーソナルトレーナーとして、
身体作りのためのトレーニング指導を行ったり

食欲コントロールダイエット認定講師として
ダイエットサポートをしています。

その傍ら、ブログやnote、SNSでも情報発信をしておりますが

今回は、「水をたくさん飲めば代謝が上がって痩せやすくなる」
という話について書いていきますね。

もはや定番ネタみたいになっていますよね、これ。

中でもよく見かけるのが、
「500mlの水を飲むだけで代謝30％アップ！」というもの。

元になっているのは、おそらくこちらの研究です。
https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/88/12/6015/2661518

内容を簡単にまとめると、
・健康な男女14名を対象
・500mlの水を飲んでもらう
・10分後あたりから代謝が上昇
・30〜40分後にピーク
・一時的に代謝率が約30％増加

という結果。
数字だけ見ると、かなりインパクトがありますよね。

ですが、実際に増えた消費エネルギー量を確認すると、
約24kcal程度だったんです。

つまり、「30％アップ」という言葉から得られる感想ほど
とんでもない変化が起きているわけではないんですね。

もちろん、1日に何回も飲めば積み重なるだろうと考える方もいると思います。

ただ、この研究。
後からかなり疑問視されているんですよ。

再検証系の論文では、
・代謝上昇は3％未満では？
・飲水したフリとの差もほぼ見られない
・水自体に強い熱産生作用は確認できない
といった内容が報告されています。

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4735055/

つまり、水を飲むことでほんのりエネルギー消費が増える可能性はあるとしても。

SNSで言われるほど劇的な変化ではない、
というのが現在の解釈に近いかなと思います。

もちろん水分補給って健康維持には大切ですが、
「飲めば飲むほど痩せる」みたいな話になると、さすがに飛躍し過ぎです。

SNSを見ていると、こういった情報を断定的に発信している人は本当に多いです。
しかも、論文の一部分だけを切り取って「科学的に証明されています！」
みたいな雰囲気で話すので、信じてしまう方も少なくありません。

内容を理解した上で伝えているのか。
それとも、インパクト重視で数字だけ使っているのか。

そこまでは分かりませんが、
少なくとも過剰な期待を煽る発信には注意したいところですね。

適切な行動を妨げる要因になりますから。