【ダイエット】ただ食事を変えれば良いという食事指導は間違っている【パーソナルトレーニング】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

今回はパーソナルジムで行う、ダイエットの際の食事指導について。

ダイエット=食事を減らすことだと思っている方は、

ぜひ最後まで読んでくださいね。

 

 

「太るのは食べ過ぎが原因」
これは間違いではありません。

ただし、ここから
「だから食事量を減らせばいい」
と考えてしまうと、うまくいかないケースが多いのも事実です。

なぜなら、食べ過ぎという行動そのものには必ず背景があるからです。

例えば、そもそも普段の食事量が不足している場合。
エネルギーが足りていなければ、
後から強い食欲として反動が出るのは自然な反応です。

また、栄養バランスが偏っていると、
特定の栄養素を補おうとして食欲が増すこともあります。

生活面の影響も無視できません。
睡眠不足の状態では食欲を高めるホルモンが増えやすくなり、
逆に満腹感を感じにくくなります。

さらに、ストレスや不安が強いと、
それを紛らわせる手段として食べる行動が増えることもあります。

運動に関しても同様で、
活動量が極端に少ない場合は代謝が落ちやすくなり、
逆に運動量が多すぎる場合はエネルギー不足によって
食べ過ぎにつながることがあります。

加えて、血糖値の乱高下が起こりやすい食事パターンも
食欲を不安定にしますし、
腸内環境の状態によっても食欲のコントロールは影響を受けます。

場合によっては、体重がすでに低すぎることで
身体がエネルギーを求めているケースや、
甲状腺などの疾患が関与している可能性も考えられます。

女性の場合、生理周期の影響も考えなくてはいけません。
生理前に食欲が増えると感じる人は多いですが、
これも単純に「意思が弱い」わけではありません。

ホルモンバランスの変化に加えて、
睡眠の質の低下や鉄分・たんぱく質の不足、
血糖値の不安定さなどが重なりやすい時期でもあります。

このように考えると、「食べ過ぎたから減らす」という対処だけでは
根本的な解決にはなりません。

むしろ原因を無視した制限は、さらに食欲を強めてしまうこともあります。

大切なのは、なぜ食べ過ぎてしまったのかを振り返り、
その背景にある要因に対してアプローチすることです。

食事量だけをコントロールするのではなく、
栄養バランスや生活習慣も含めて整えていくことで、
結果的に無理のない形で食欲も安定していきます。

ダイエットは単なる我慢ではなく、仕組みを理解して整えていくこと。
遠回りのようでいて実は一番確実な方法になります。

 

この視点をもつダイエット指導者が少ない現状ですので、

ぜひ私を頼って欲しいですね。

 

 

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿
東京都新宿区西新宿８丁目１９−１ 小林ビル ８１１
萩原智之