【ダイエット】暴食はストレス解消にならない【やけ食い】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

 

当ジムではダイエット指導も行いますが、

ただ食事を減らせば良いといった短絡的な指導は行いません。

 

というのも、食べ過ぎてしまっている理由を解消しない限り

食事制限をしてもリバウンドしてしまうからです。

 

今回は食べ過ぎの理由の１つである、ストレスについて触れていきますね。

 

「ストレスが溜まったら、とりあえず食べる」
そんな行動をしてしまう人は多いはず。

ただ、アメリカ心理学会では『やけ食い』を、
効果的とは言えないストレス対処法として扱っています。

もちろん、一時的に気が紛れることはあります。
ですが、根本的なストレス解消には繋がりにくく、
後から罪悪感や自己嫌悪に繋がるケースも少なくありません。

「食べれば落ち着く」という感覚はあっても
それはその場しのぎの反応に留まりやすいんですね。

逆に、比較的効果的とされているのは以下のようなものです。

①運動
→気分転換になるだけでなく、ストレスへの耐性向上にも繋がりやすい。

②瞑想
→特別な準備が不要で、手軽に始めやすい。

③読書
→好きな本を30分ほど読むだけでも、頭を切り替えやすい。

④音楽
→ゆったりしたテンポの曲は、気持ちを落ち着かせやすいと言われます。

⑤散歩
→特に自然や緑が多い場所では、リラックス効果も高まりやすい。

⑥友人や家族との時間
→安心感や自己肯定感の維持にも役立つ。

⑦マッサージ
→イライラや過食衝動を和らげる助けになることもあります。

一方で、以下はストレス対処としては効果が弱い、
あるいは逆効果になる可能性もあるとされています。

・ギャンブル
・衝動的な買い物
・喫煙
・飲酒
・やけ食い
・長時間のゲーム
・ネットサーフィン
・テレビ視聴
・映画鑑賞

映画が入っているのは意外でしたね。

おそらく画面を見るという行為が良くないのでしょう。

 

慢性的なストレスを抱えていて、

それが食べ過ぎの原因だと予想される場合には

 

①そのストレスから離れることが出来るか

②考え方を変えてストレスと感じないように出来るか

③ストレス発散の方法を身に着けるか

といったお話をすることもございます。

 

カウンセリングの時間が長いのもこういった理由があるんですね。