【ダイエット】プロテインって必要なの？【パーソナルトレーニング】

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

今回はプロテインについて整理しておきましょう。
先に言っておきますが…
当ジムではプロテインの摂取を積極的におすすめはしません笑

パーソナルトレーニングに通っている方も、
何となく飲まされていることが多いようですので、
少し私の考えを整理しておきますね。

ダイエットのために飲んだ方がいいのか、どれくらい必要なのか。
このあたりは情報が多くて迷いやすいところですが、
まず前提としてプロテインは「たんぱく質を手軽に摂るための手段の一つ」です。

たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、内臓、
さらにはホルモンや酵素の材料にもなるため、
身体にとって重要な栄養素です。

ただし「プロテイン＝必須」というわけではありません。

摂取量の目安としては、まず体重×1.0g程度。
加えて、総摂取カロリーの15％以上をたんぱく質から摂れていると、
食欲が安定しやすいとされています。

この基準を満たせているのであれば、
無理にプロテインを取り入れる必要はありません。

実際、1日3食しっかり食事ができている方であれば、
食事から十分に満たせているケースも多いです。

不足している場合に限って、
補助的に使うのが現実的な使い方でしょう。

一方で、ダイエット目的で食事をプロテインに置き換えるような方法は注意が必要です。
短期的には体重が落ちることもありますが、
中長期的には代謝の低下や体調不良につながるリスクもあります。

また、見落とされがちなのが消化・吸収の問題です。
プロテインは消化の手間が少なく吸収が速いのが特徴ですが、
その分、小腸で処理しきれなかったたんぱく質が大腸に流れやすくなります。

そうなると腸内で腐敗が進み、ガスの増加やにおい、
腹部の不快感といった症状が出ることがあります。
特に消化吸収能力が落ちている方では、この傾向が強くなります。

この場合はプロテインが合っていない可能性があるため、無理に続けるよりも、
食事内容を見直しながら自然な形でたんぱく質を増やしていく方が適しています。

繰り返しになりますが、プロテインそのものを否定しているわけではありません。
あくまで「必要な人が、必要な分だけ使う」ものです。

何を優先すべきかは人によって異なりますが、基本は食事の質を整えること。
そのうえで足りない部分を補うという順番を大切にしたいですね。

ですから、積極的におすすめをすることはないんです。

ダイエットにおいて「これさえやればいい」という方法はありません。
だからこそ、自分の状態に合わせて選択していくことが重要ですね。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿
東京都新宿区西新宿８丁目１９−１ 小林ビル ８１１
萩原智之