【ダイエット】痩せたいなら寝る！【パーソナルトレーニング】

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

ダイエット指導と言うと、食事制限や運動についてばかり行うと思われがちですが…
実のところもっと重要なことが存在します。

今回はその「睡眠」について「食欲」と合わせてお話しします。

結論から言うと、
睡眠時間が短いと太りやすくなります。

「寝不足のとき、ついお菓子を食べてしまう」
そんな自覚がある方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

睡眠時間が短いとどうなるのか。
慢性的な睡眠不足が続くと、体内のホルモンバランスに変化が起こります。

満腹感に関わるホルモンであるレプチンは減少し、
空腹感を高めるグレリンは増加します。

つまり、シンプルに「お腹が空きやすくなる」という状態です。
その結果、食事量や間食が増え、体重が増えやすくなります。

さらに研究でも、睡眠の量や質が低い状態では
・間食（特に脂質や炭水化物）が増えやすい
・カロリー制限をしても体重が落ちにくい
といった傾向が示されています。

逆に言えば、睡眠時間をしっかり確保し、質を高めることで
食欲が安定し、食事量が自然と整い、体重が落ちやすくなることも多いです。

睡眠時間を確保するコツとしては、
「早く寝る」よりも「早く起きる」ことを意識するのがおすすめです。

起きる時間が整うことで、自然と眠くなる時間も前倒しされていきます。
生活スタイルにもよりますが、目安としては7時間半前後の睡眠は確保したいところです。

では、睡眠の質を高めるにはどうすれば良いのか。

一言で「質を上げる」と言っても、状態によって対策は変わります。
当てはまるものから取り入れてみてください。

【寝つきが悪い方】
・夕食のカロリーや糖質量を見直す（不足している場合は増やす）
・日中の運動量を見直す
・寝室環境（寝具・明るさ・音）を整える
・ストレス対策
・スマホ使用を控える、ブルーライトを軽減する
・軽いストレッチを行う
・入浴は就寝の1〜2時間前に済ませる
・朝日を浴びる
・眠くなってからベッドに入る

【途中で目が覚める方】
・アルコール摂取を控える
・ミネラル（特にマグネシウム）を意識する
・夜間低血糖が疑われる場合は適切に糖質を摂る
・ストレス対策

【朝早く目が覚めてしまう方】
・夕食量が足りているかを見直す
・寝室環境の改善
・ストレス対策

いかがでしたか。

何度もお伝えしていますが、
食事量を減らすだけではダイエットはうまくいきません。

睡眠・ストレス・活動量など、生活全体を見直すこと。
そして「どこに問題があるのか」を正しく把握することが重要です。

体重や体型で悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。