【ダイエット】体重計の数値に振り回されてはいませんか？【パーソナルトレーニング】

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

体組成計で表示される【体脂肪量】【筋肉量】【体脂肪率】。
気にしている方は多いと思いますし、変化を追いたくなる気持ちもよく分かります。ですが、私自身は体組成計を積極的に使うことはおすすめしていません。
今回はその理由を整理していきます。

そもそも「見た目を変える」という目的に対して、
体組成の数値だけにフォーカスしすぎているケースが少なくありません。

実際の見た目は、
・筋肉の付き方（部位ごとのバランス）
・姿勢や関節のポジション
・むくみの有無
・骨格（これは変えられません）
といった要素にも大きく左右されます。

つまり、体脂肪率や筋肉量の数字が変わったからといって、
それがそのまま見た目に直結するとは限らないということ。

極端な肥満の場合は別として、多くの人にとって「数値＝見た目」ではありません。

街中ですれ違う人の体脂肪率や筋肉量が分からないのと同じで、
見た目はもっと複合的に決まっています。

では体重はどうか。
「体重＝体型の変化」と考えがちですが、これも単純ではありません。

体重の中身は、筋肉や脂肪だけではなく、骨や内臓、血液、体内の水分、
さらには食べたものや排泄物まで含まれます。

水を500ml飲めば体重は500g増えますし、便秘でも増える。
年末年始に体重が増えるのも、多くはむくみや内容物の影響です。

体脂肪1kgを増やすには約7,200kcalの余剰が必要ですから、
数日食べすぎた程度で脂肪が大きく増えることはありません。
短期的な増減に振り回される必要はない、ということです。

体重をチェックする場合も、
日々の上下ではなく長期的な傾向を見るようにしましょう。

ここからが本題。
体組成計の数値は、そもそも“測定”ではなく“推測”です。

一般的な体組成計は、体に微弱な電流を流し、
その通りやすさ（電気抵抗）から筋肉量や体脂肪率を推定しています。

脂肪は電気を通しにくく、
筋肉は通しやすいという性質を利用した仕組みです。

ただし、この時点で直接測っているわけではありません。
身長や体重、年齢、性別などの情報と統計データを組み合わせて
「こうだろう」と計算しているに過ぎないのです。
年齢設定を変えるだけで数値が動くのはそのためです。

さらに問題なのは、その誤差の大きさ。
測定条件や機器によって結果は変わりますし、
基準となる統計データ自体にもズレがあります。

精度の高い測定法と比較すると、
体脂肪率が数％単位でズレることも珍しくありません。
極端な話、減ったはずが増えているように表示されることすらあり得ます。

「じゃあ日々の変化を見る用途なら使えるのでは？」と思うかもしれませんが、
ここにも落とし穴があります。

電気抵抗は体内の水分量に大きく左右されるため、
測定条件を完全に揃えるのがほぼ不可能です。

・水分摂取量
・食事の内容
・むくみの状態
・排泄の有無

これらが毎日同じになることはまずありません。
つまり、日々の変化を正確に追うツールとしても信頼性は高くないのです。

実際によくある相談として、
「見た目は明らかに変わっているのに数値が動かない」
「細身なのに体脂肪率が高いと出て不安になる」
といったものがあります。

そこまでストレスになるのであれば、無理に使う必要はありません。
見た目を変えたくて取り組んでいるのであれば、
見た目が変わっている時点で目的は達成に向かっています。

鏡でのチェックや写真での比較。
必要であれば体重やサイズ（メジャー）を補助的に使う程度で十分です。

そしてもうひとつ大事なこと。
身体の変化には時間がかかります。

筋トレを始めてすぐに筋肉が大きくなるわけではありませんし、
フォームを習得する期間も必要です。だからこそ焦らないこと。

・見た目に変化が出てきた
・体重やサイズに変化がある
・扱える重量や回数が伸びている

このうちどれか一つでも当てはまっていれば、方向性は間違っていません。
たとえ見た目の変化がまだ小さくても、
他の指標が伸びていれば身体は確実に前進しています。

地道ですが、継続が一番の近道。
筋トレは努力が結果に結びつきやすい分野です。
焦らず積み上げていきましょう。

もし一人で判断が難しい場合は、専門家に頼るのもひとつの手です。
環境を変えることで、一気に進むこともありますよ。