【ダイエット】ダイエットの８割は事前準備【パーソナルトレーニング】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

私自身はパーソナルトレーナーとして体型改善のための運動指導を行いながら、
食欲コントロールダイエット認定講師としてダイエットサポートも行っています。

その傍らでnoteやSNSでの発信も続けていますが、
日々の活動の中で強く感じることがありまして。

それは「段取り八分、仕事二分」や「仕事の大半は準備で決まる」という考え方は、
ダイエットにもそのまま当てはまるということです。
今回は事前準備の重要性についてお話ししていきます。

ダイエットの結果は、実は始める前の段階である程度決まります。
何度もお伝えしていますが、本質は問題点を見つけて、
それを改善していくことにあります。

例えば毎日食べ過ぎてしまうという悩みがあるとしても、
その原因は一つではありません。

糖質量が不足していることで反動が来ているのかもしれませんし、
睡眠不足によって食欲が乱れている可能性もあります。
このように原因が分かっているからこそ、適切な対処ができるわけです。

一方で、自分は太っているから食べ過ぎているに違いないと決めつけて、と
にかく食事を減らそうとする。
このような進め方ではうまくいかないケースが多いです。
だからこそ、まずは現状を正しく把握することが欠かせません。

ここで重要になるのが、主観と客観の両方から自分を見る視点です。
私たちが指導を行う際には、主観的な訴えだけでなく、
客観的な情報も含めて評価し、そのうえで方針を組み立てていきます。

SOAPという評価システムです。
Sは主観的情報、Oは客観的情報、Aは評価、Pは計画という流れのことをいいます。

目的や悩みを聞き、姿勢や動きを確認し、
それらをもとに判断してメニューを作る、
この一連の流れがあって初めて適切な指導になります。

例えばバストアップをしたい、脚を細くしたい、くびれが欲しい、
体重を落としたいといった要望に対して、
表面的な情報だけでトレーニング内容を決めることはありません。

姿勢や骨格の状態、筋肉の付き方、脂肪の分布、さ
らには生活習慣まで含めて考える必要があります。

背骨のカーブや肋骨の位置、頭の位置といった姿勢の要素、
大胸筋の状態、ホルモンバランスや日常の過ごし方など、
見るべきポイントは多岐にわたります。

自分自身でこれを行う場合にも、確認すべき項目はあります。
日々の食事内容と量、睡眠の時間や質、運動量や活動量、
体調の変動、ストレスの有無、食べ過ぎてしまうタイミングなどです。
こうした情報を整理することで、何が問題なのかが見えやすくなります。

現状を知り、問題点を見つけ、課題を設定する。
この順番を踏んで初めて行動に意味が生まれます。
準備の段階が曖昧なまま動き出すと、努力の方向がずれてしまい、
結果にもつながりにくくなります。

ここを丁寧に行える人は着実に変化を出していきますし、
逆に省いてしまう人は同じところでつまずきやすいです。

何度も同じ内容を伝えているのは、それだけ重要な部分だからです。
思うように進んでいないと感じている場合は、
一度立ち止まって自分の状態を見直すところから始めてみてください。