ぽっこりお腹の原因は「反り腰」？骨格から見直す根本アプローチ

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

ぽっこりお腹を改善しよう！

調べてみるとその原因は「反り腰」なのではないか…

 

そう考える方も多いかと思いますが

その「反り腰」にも種類があるのはご存じでしょうか。

 

実は、SNSを見ると「発信している側も区別がついていない」と

感じることがありまして…

 

場合によっては紹介されている内容が

逆効果になることもありますので

 

今回は「反り腰」の種類と対処法について

書いていこうと思います。

 

 

そもそも論ではありますが

腰は「反っている」のが当たり前です。

 

背骨はＳ字を描いている

なんてことも聞いたことが有るかと思いますが…

 

腰の部分「腰椎」は反っている

胸・背中の部分「胸椎」は丸まっている

首の部分「頸椎」は下側が反っている

 

・順番に反ったり曲がったりしてＳ字を描いている。

・そしてこれらのカーブは基本的には「なだらか」なもの

だとご理解頂けると分かりやすいでしょうか。

 

 

SNSでよく発信されている「反り腰」は

・反る位置がずれていて

・「なだらか」なカーブが崩れて急になっている

ものであり

 

おおよそ

①腰の反りが下側にずれているもの

・下腹部がぽっこりしやすい

・下腹部がカラダの前方にずれている

 

②腰の反りが上側にずれているもの

・胸のハリが強い

・一見姿勢が良いように見えるが肋骨が開きやすい

 

このように分類できます。

 

場所も違いますから

緊張している筋肉も違いますしもちろん対応も変わります。

 

共通点もありますが

一緒くたにしているとなかなか改善出来ません。

 

①に関しては

・頭の位置が低い

・胸が開きにくくなっている

・それによってお腹が前に押し出されている

のでその修正が有効ですね。

https://youtube.com/shorts/wMNt2UHh6qM?si=b4qagvx-ZsnBdLAg

https://youtube.com/shorts/alDdfZFoJFA?si=CsQwagfTkBLG5CkE

 

②に関しては

・首や肩甲骨まわりの緊張が強い

・背中を反らす力が強い

ということでそれを弛めるための「丸くなる」ストレッチが有効です。

https://youtube.com/shorts/vtEZzL7OssE?si=zP2c7V7HiXlLI4_K

https://youtube.com/shorts/Bk-GUXJVKRo?si=OraX34mOjXmOTBUW

 

このように、状態が変われば対応も変わりますから

ご自身の「反り腰」がどのような状態なのかを把握出来ていないと

なかなか改善出来ません。

 

ちなみに、こちらの方は①②のどちらを行ったと思いますか？

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260910184737/

分からない…！と言う方は

ご自身のお悩みを改善するためにぜひ私にご相談ください。