【ダイエット】体重が増えた≠太った、と把握しよう【質問回答】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

火曜から土曜まで、予約状況にはなりますが
21時よりインスタライブを行っています。

今回は配信中にいただいたご質問の中から、
いくつか取り上げてお話ししていきます。

まず一つ目は、贅沢な食事をしたけど体重が増えなくて良かった
というお話についてです。

体重を減らしたい、これ以上増やしたくないという気持ちは自然なものですが、
この考え方には少し注意が必要です。

というのも、体重が増えたことと脂肪が増えたことを
同じものとして捉えているケースが多いからです。

体重というのは単純に身体の重さであり、その内訳は脂肪だけではありません。
筋肉や内臓、骨に加えて、水分や血液、
消化中の食べ物や排泄物なども含まれています。

食事をした直後や翌日に増減する体重の多くは、
水分や胃の内容物などの影響が大きく、脂肪の増減とは別物です。

体脂肪を1キロ増やすためには、
およそ7200キロカロリーを余分に摂取する必要があります。

日常的な食事量から考えても、
1日や2日の食事で大きく脂肪が増えることは現実的ではありません。

つまり、その日の体重の増減だけで太ったかどうかを
判断すること自体がズレているということです。

前日より体重が減っていたとしても、体脂肪が減ったとは限りませんし、
逆に増えていたとしても脂肪が増えたとは限りません。

だからこそ、短期的な数値ではなく、中長期的に生活習慣がどう変わっているのか、
その結果として体調や食欲、体重がどう推移しているのかを見ることが大切です。

日々の変動が気になる場合は、
移動平均で体重を確認できる方法を取り入れると判断しやすくなります。

二つ目は、人は変わりたくない生き物だというお話です。
痩せたい、変わりたいと思っていても、
実際に行動に移す人が少ないのは自然なことです。

人間には恒常性と呼ばれる仕組みがあり、
体の状態を一定に保とうとする働きがあります。
体温や血糖値だけでなく、体重に対しても同じような調整が働きます。

食事量を減らして体重を落とそうとすると、
代謝を下げたり無意識に活動量を減らしたりして、
元の状態に戻そうとする反応が起こります。

それだけでなく、行動面でも同じようなことが起こります。
新しい習慣を取り入れようとすると面倒に感じたり、
元の生活に戻ろうとしたりするのは、この仕組みの影響です。

だからこそ、変化を起こす際には急激な変化ではなく、
少しずつ進めていくことが重要になります。
頑張ること自体は必要ですが、常に強い負担を感じるやり方では続きません。
無理のない範囲で行動を変え、それを積み重ねていくことが結果につながりますよ。