【ダイエット】EMSって痩せますか？

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

パーソナルトレーナーとして体型改善のための運動指導を行いながら、
食欲コントロールダイエット認定講師としてダイエット指導にも携わっています。

あわせてnoteやSNSでも情報発信を続けているのですが、
今回はそこでよく見かけるEMSって本当に痩せるのかという疑問について、
自分なりの考えをまとめてみます。

まずEMSについて整理しておきます。
EMSはElectrical Muscle Stimulationの略で、
電気刺激によって筋肉を収縮させる方法です。

自分の意思で動かさなくても筋肉が働くため、
ギプス固定などで動かせなかった部位のリハビリに活用されるケースがあります。
また筋肉の収縮により血流が促されることで、
肩や腰の不調の緩和につながる可能性も指摘されています。

ここで注目されるのが筋肉の収縮というポイントです。
この働きに筋トレに近い効果を期待しているということでしょうが…

前提として押さえておきたいのは、筋肉が1kg増えたとしても
基礎代謝の増加は1日あたりおよそ13kcal程度とされており、
大きな変化とは言えません。

ただし筋肉量が増えることで日常活動や
運動時の消費エネルギーが増えやすくなるため、
その観点から筋トレは勧められています。

ではEMS単体でどれくらいの消費が見込めるのかというと、
正直なところ大きな期待はしにくい印象です。

いくつか文献を確認してみても、
エネルギー消費の増加を示すデータは限定的でした。

例えば対象者が一人だけの卒業研究や、
重症患者を対象にしたケースなどが見つかりましたが、

一般的なダイエットにそのまま当てはめるには無理があります。
消費量が多少増えた例もありますが、
それを大きな減量効果として捉えるのは現実的ではないでしょう。

条件としては
毎日30分使用して30日間後に変化が出たよ！と言った内容ですから。

さらに調べていくと、EMSに関する研究は筋肉量の維持に焦点を当てたものが多く、
体脂肪の減少を主目的としたデータは他に見当たりませんでした。
（見落としているだけかもしれませんが…）

健常者においてどこまで有効なのかは断言しにくいところですし、
寝ているだけで十分というイメージには少し違和感があります。

運動と組み合わせるならまだしも、
それだけに頼るのは期待外れになりそうです。

全く意味がないとは思いませんが、
費用や手間に見合うかどうかは冷静に考える必要があるかと思います。

家庭用のものを毎日使用するなら多少の効果はありそうですが、
EMSを受けに行くとなると、頻度を増やすのは難しいでしょうからね。

あくまで補助的な手段のひとつとして捉えるのが現実的で、
これだけで体が大きく変わると考えるのは少し飛躍があるかもしれませんね。