【ダイエット】16時間断食は痩せるのか？

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

私はパーソナルトレーナーとして体型改善のための運動指導を行いながら、
食欲コントロールダイエット認定講師としてダイエット指導にも携わっております。

また、こちらのブログやnote、SNSでも発信を続けていますが…
今回は、よく見かける「16時間断食は本当に痩せるのか」という
テーマについて書いていきますね。

時間を区切る断食法や、隔日で食事を制限する方法に関しては、
これまでカロリー制限と比較した研究がいくつも出ています。

その結果、摂取カロリーが同程度に抑えられているのであれば、
減量の成果に大きな差は見られないという内容が示されているんです。

つまり、時間断食や隔日断食はあくまで摂取量を抑えるための手段の一つであり、
「消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作ること」が
減量につながるという前提は変わらないということです。

ここで、手軽さから朝食を抜く方法を選ぼうと
考える方もいるかもしれませんが…

朝食を抜く習慣については注意が必要とする研究も少なくありません。
朝食を取らない人ほど、抑うつ傾向が強かったり、
注意のコントロールが不安定になりやすく、衝動的な行動が増えやすいといった、
ダイエットに不利な特徴が見られることがあります。

また、内臓脂肪が蓄積しやすい傾向があるとも言われています。
以前にも触れましたが、
空腹の状態で運動をしたからといって脂肪が特別減りやすくなるわけではなく、
効果に差がないのであれば、あえてリスクを取る必要はないと考えています。

体重を落とすためには、
体内で消費が摂取を上回っている状態を作ることが前提です。

様々なダイエット法に触れる機会は多いと思いますが、
まずはこの原則に沿っているかどうかを基準に判断していきたいところです。

お客さまにお食事についてお話しする際も

・続けやすいこと

・リスクが低いこと

・効果的であること

を念頭に入れてアドバイスさせていただきます。