【ダイエット】腸活で瘦せる？【腸活】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

私はパーソナルトレーナーとして体型改善のための運動指導を行ったり
食欲コントロールダイエット認定講師としてダイエット指導を行っています。

その傍らでブログやnote、SNSでも発信をしておりますが。

今回はよく耳にする「痩せるには腸活が大事」
という話について触れていきますね。

最近では「痩せ菌」「デブ菌」なんて言葉まで見かけます。
かなりキャッチーな表現ですが実際、完全な間違いとも言い切れないと思います。

というのも人の腸内細菌の多くは
①バクテロイデス門
②フィルミクテス門
この2つに大きく分類されると言われていまして。

そして一般的には食事内容が整っている人では①が多く、
超加工食品やジャンクフード中心の食生活では②が増えやすいとされています。

そしてこのバランスが②へ偏ることが
体重増加と関連する可能性も示唆されているんです。

理由としては②に分類される菌群の一部には
食べ物からより多くのエネルギーを取り出しやすいという
特徴があるとされているからですね。

つまり普段から食事内容が整っていて①が優位な腸内環境の方は
たまにジャンクなものを食べても②に偏っている人より
吸収されるエネルギー量が少なくなる可能性があるわけです。

そういった背景から「痩せ菌」「デブ菌」という言葉が広まっていったのでしょう。
なかなか面白い表現ですよね。

では実際のところ腸内細菌はどこまで体型に影響するのでしょうか？

こういったインパクトの強い研究結果が出ると
その後は本当に再現性があるのか、さまざまな研究で検証されていきます。

そして現在の研究をまとめると…
「腸内細菌がBMIへ強く作用していると断定できる証拠はまだ弱い」
というのが現時点での解釈です。

つまり、腸内環境が悪いから太るというよりも
太りやすい生活習慣を続けた結果として腸内環境も悪化していく。
そう考えた方が自然かも知れません。

では腸活は意味がないのか？
というと、そういう話でもないと思っていまして。

腸活というと「何を食べるか」ばかり注目されがちですが、
実際には腸内環境へ悪影響を与えやすいものを減らすことから始めます。

その過程で超加工食品や精製糖の摂取は減りやすくなりますし、
結果的に摂取カロリーも抑えやすくなるでしょう。

また、睡眠や運動習慣を整えることも
腸内環境への影響だけではなく、

活動量の増加やエネルギー代謝の改善という意味でも
ダイエットにはプラスになります。

つまり、
・腸内環境を整えれば勝手に痩せる、という単純な話ではない
・ただし、腸内環境を意識した生活は結果的にダイエットへ良い影響を与える可能性はある

という感じですね。

どういった流れで腸内環境を整えていくのか

というお話は、また今後させて頂きたいと思いますが…

○○を食べよう！という断片的な情報をもとにして腸活では

カラダは変わりにくいということをご理解ください。