【ダイエット】脂肪は二酸化炭素になるから息を吐けば痩せる！？

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

今回はSNSで見かけた
「脂肪は二酸化炭素として排出されるから、たくさん息を吐けば痩せる」
という話について解説してみます。

まず、脂肪が燃焼すると最終的に何になるのかを考えてみましょう。

体脂肪10kgを減らすためには約29kgの酸素が必要とされ
その結果として約11kgの水と約28kgの二酸化炭素が生成されます。

脂肪を構成していた原子の行き先を質量ベースで見ると
およそ84％が二酸化炭素となり、残り約16％が水になります。

つまり、脂肪の大部分は二酸化炭素として体の外へ出ていき
残りは水となって尿や汗などから排出されるということです。

この説明だけを聞くと、

「たくさん息を吐けば痩せるのでは？」
「汗をたくさんかけば脂肪が減るのでは？」

と考える人もいるかもしれません。
しかしそれは順番を取り違えた解釈です。

実際には、
消費エネルギーが増える、あるいは摂取エネルギーが減る
↓
不足したエネルギーを補うために脂肪が利用される
↓
脂肪が酸素と反応して二酸化炭素と水になる
↓
二酸化炭素は呼吸から、水は尿や汗などから排出される

という流れになります。

重要なのは、最初に脂肪がエネルギーとして使われることです。

呼吸や発汗は脂肪燃焼を引き起こしているのではなく
燃焼された脂肪の行き先に過ぎません。

だからこそ、「息をたくさん吐けば痩せる」「汗をかけば脂肪が燃える」
という考え方は正しくないと言えるんですね。

もし呼吸量を増やすだけで脂肪がどんどん減るのであれば
私たちは何もしなくても痩せ続けてしまうことになります。

脂肪を減らすために大切なのは、呼吸や発汗そのものではなく
脂肪をエネルギーとして使う状態を作ること。

適度な運動と適度な食事。

そしてたっぷりの睡眠。

結局のところこれに繋がります。