【筋トレ】抹茶が筋肥大に良いって本当なの？【ボディメイク】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

今回はSNSでを騒がせた 「抹茶を飲むと筋肉がつきやすくなる！」

という投稿について書いていこうと思います。

 

もし普段飲んでいる抹茶に筋肥大効果があるなら

取り入れてみたいと思う人も多いはずです。

 

今回その根拠として挙げられていたのが

レジスタンストレーニングと抹茶摂取を組み合わせた研究です。

 

この研究では複数の試験が行われていますが

SNSで話題になっていたのは筋肉量の変化を調べた試験でした。

 

結果だけを見ると、抹茶を摂取したグループの方が

筋肉量の増加が大きかったと報告されています。

 

これだけ聞くと、「やっぱり抹茶は筋肥大に効くんだ！」と思ってしまいそうですね。

しかし、この論文はもう少し慎重に読む必要があります。

 

まず、この試験に参加したのは健康な若年男性19名のみだったということ。

プラセボ群が10名、抹茶群が9名。

 

参加者は週2回のレジスタンストレーニングを12週間行い、

抹茶群は1日2回抹茶飲料を摂取しています。

 

そして筋肉量の変化を比較したところ、

プラセボ群は平均で約0.1kg増加。 抹茶群は平均で約0.65kg増加。

 

数値だけを見ると確かに抹茶群の方が良い結果に見えます。

ただし、この差は統計学的な有意差には達していませんでした。

 

つまり、 抹茶によって差が出た可能性はある。

しかし偶然の範囲だった可能性も否定できない。

というのが正確な解釈になります。

 

研究者自身も、参加者数の少なさや

データのばらつきが影響した可能性を指摘しています。

 

さらに気になる点がもう一つあります。

それは筋肉量の測定方法です。

 

筋肥大の研究ではDXAという測定機器が使われることが少なくありません。

DXAは骨密度測定で有名ですが

除脂肪量や脂肪量の評価精度も比較的高いとされています。

 

一方、この研究で使用されたのはInBodyでした。

InBodyは非常に便利な機器ですが、

体内の水分状態によって結果が変動しやすいという特徴があります。

 

測定条件によっては筋肉量の推定値が変化するため、

DXAと比べると誤差の影響を受けやすいのです。

 

もちろん、小規模な研究でDXAを用意するのは現実的に難しい場合もあります。

そのため研究として問題があるという話ではありません。

ただ、結果を解釈する際には考慮しておきたいポイントではありますね。

 

現時点では「効果があると断言するには証拠が足りない」

と考えて良いかなと思います。

 

被験者数は少なく、データのばらつきも大きい。

さらに測定方法にも限界があります。

 

一方で、「効果がなかったと結論づけるのも早い」とも思います。

 

抹茶が筋肥大を促進すると証明されたわけではない。

しかし、今後さらに研究を進める価値は十分にありそう

という解釈が妥当ではないでしょうか。

 

派手な結論ではありませんが、

今回の研究は抹茶と筋トレの関係を調べるスタート地点としては

興味深い試験だったと思います。