【ダイエット】ストレッチで痩せることは出来るのか？【パーソナルトレーニング】

今回はSNSで見かけた
「○○筋をストレッチすると姿勢が良くなり、基礎代謝が上がって痩せる」
という投稿について書いていこうと思います。

まず気になったのが
本当にストレッチだけで痩せたことを示した研究はあるのかという点です。

もし姿勢が良くなるだけで痩せるのであれば、太っている人は全員姿勢が悪く、
痩せている人は全員姿勢が良いという話になってしまいます。

もちろん現実はそんな単純ではありません。

ひとまず小難しい話は置いておいて
ストレッチによる体重変化を調べた研究を見てみましょう。

2020年に発表された研究です。
BMI25以上の成人を対象に、
棒を使ったストレッチエクササイズ（ワンドエクササイズ）を15週間、
1日40分、週5回実施しました。

その結果、体重やBMIにはほとんど変化が見られなかった一方で、
腹囲は平均約2.5cm減少していました。

なぜ腹囲だけが減少したのかについては、
この研究でも明確な理由は分かっておらず、あくまで推測の段階です。
それでも、体重がほとんど変わらないにもかかわらず、
お腹まわりに変化が見られたという結果は興味深いところです。

ただし、このワンドエクササイズはストレッチだけではありません。
論文ではストレッチに加えて有酸素運動を含むプログラムとされており、
一般的な静的ストレッチとは内容が異なります。
この点は混同しないよう注意が必要です。

別の研究も見てみましょう。

閉経後の女性を対象に、
運動が体脂肪へ与える影響を調べたランダム化比較試験では、
中強度の運動を行うグループと、
ストレッチのみを行うグループが比較されています。

結果として、定期的に早歩きのような中強度の運動を行ったグループでは
体脂肪の減少が認められました。

ここで注目したいのは、ストレッチ群が実質的に
「運動を行わない対照群」として扱われていることです。

つまり、この研究ではストレッチ自体を
脂肪を減らす運動とは考えていないという研究デザインになっています。

現時点の研究を踏まえると、
ストレッチだけで体重が減ることはあまり期待できません。

一方で、姿勢の変化や体の使い方が変わることで、
見た目やサイズに変化が現れる可能性はあるかもしれません。

ストレッチは筋肉や関節の柔軟性を高めたり、
動きを改善したりするために行うものです。

こちらのジムの特徴ではありますが…

初回体験後１週間で体型に変化が出る方も多いです。

それは何故かというと、筋肉が増えたり脂肪が減ったりではなく

「姿勢」へのアプローチも行うから。

ストレッチは体型改善において

「痩せるため」ではなく「痩せて見えるようにするため」に

行うものだと考えてほしいと思います！