【パーソナルトレーニング】ストレッチで筋肥大が起こるって本当！？

今回はSNSで見かけた「ストレッチにも筋肥大効果がある！」
という投稿について書いていこうと思います。

この話の根拠としてよく挙げられるのが、2024年に発表されたメタ分析です。

この研究では、静的ストレッチを継続して行った場合、
筋力・筋肥大ともに統計学的には有意な改善が認められたと報告されています。

ただし、その効果は決して大きなものではなく、
著者らも効果は小さいと評価しています。

また、ストレッチを続ける期間が長いこと、
実施頻度が高いことが効果と関連していました。

一方で、ストレッチの総量が少ない場合には、
有意な効果が確認されませんでした。

では、具体的にどのようなストレッチで筋肥大が見られたのでしょうか。

メタ分析の根拠となった研究の一部では、
足首に特殊な装具を装着し、つま先を持ち上げた状態を1時間維持する
というストレッチを毎日6週間続けています。

その結果、ふくらはぎの筋肉に筋肥大が認められたという内容です。

つまり、筋肥大が確認されたストレッチは、
私たちが普段行うような30～60秒程度のストレッチとは大きく条件が異なります。

一般的なストレッチは数十秒伸ばして休憩し、
それを数セット繰り返す程度ですよね。

一方、この研究では特殊な装具を使い、毎日1時間という非常に長い時間、
筋肉へ持続的な張力をかけ続けています。
この条件を日常生活で再現するのは、現実的に難しいはずです。

ストレッチの主な目的は柔軟性や関節可動域の改善です。

筋肉を大きくしたいのであれば、
十分な負荷をかけたレジスタンストレーニングを行う方が
現在の研究結果とも一致していると言えるでしょう。

目的に合わせた手段をとれるように気を付けたいですね。