【ダイエット】女性のボディメイクに骨格的アプローチが必要な理由

突然ですが、あなたが体型を改善するために必要なことは何だと思いますか？
体重をへらすことでしょうか？

「痩せれば理想の体型になれる」と考えている方は多いですが
体型を決める要素は体重だけではありません。

体型を改善するためには
まず自分にとって何が原因なのかを知ることが大切です。

まず考えられるのが、体重や体脂肪量が多いことです。
体脂肪が過剰であれば、体型が崩れて見える大きな要因になります。

この場合に必要なのはダイエットですが、
単純に食事量を減らせば良いわけではありません。

食欲が強くなる原因や、代謝が低下している原因を見つけ
生活習慣全体を見直すことが重要です。

一方で、BMIが20前後以下の方であれば
体型の悩みは別の原因による可能性も高くなります。

逆に、体重や体脂肪が少なすぎることで体型が崩れている方も
少数ですがいらっしゃいます。

そのような場合は、自分の身体を客観的に見ることが
必要になることが多いです。

次に考えたいのが、筋肉量の不足です。
体重は標準、あるいは痩せ型なのに体脂肪率が高い。

いわゆる隠れ肥満やスキニーファットと呼ばれる状態では、
筋肉量が少ないことによって相対的に体脂肪率が高くなっています。

この状態でさらに食事を減らしてしまうと、
筋肉まで減ってしまい、かえって体型が崩れることもあります。

そのため、しっかり食べながら運動を行い、
筋肉量を増やしていくことが必要になります。

「痩せるためには食べない」という一般的なダイエットのイメージとは
正反対のアプローチになることも珍しくありません。


3つ目は、筋肉の使い方やつき方の問題です。
「筋トレをするとすぐ脚が太くなる」
「肩や首ばかり張ってしまう」という方は、
このタイプに当てはまることが多くあります。

本来はお尻や背中、胸にボリュームを出してメリハリを作りたいのに、
太ももやふくらはぎ、肩周りばかり発達してしまうのは、
日頃の身体の使い方に癖があるためです。

背骨や肩甲骨、股関節、足首、足の指などの動きを改善し、
身体の使い方を見直すことで、鍛えたい筋肉を使いやすくなります。

細かな自重トレーニングや動作指導が得意なパーソナルトレーナーや
ボディワーカーに見てもらうことで、改善しやすくなるでしょう。

筋トレは大切ですが、身体の使い方に大きな癖がある状態で
ウエイトトレーニングばかり行っても
思うような体型の変化につながらないことは少なくありません。

そして4つ目が、骨格的な要因です。
体重は標準なのに、身体ががっしり見える、
首が短く見える、くびれがない、お腹だけがぽっこりして見える。

このような悩みは、背骨や肋骨、肩甲骨の位置関係が
影響していることがあります。

下半身が太く見える場合は、さらに骨盤の向きや股関節、
膝、足首、足の指の状態が関係していることもあります。

「筋肉の使い方」と「骨格」の違いが分かりにくいかもしれませんが
筋肉の使い方は意識やトレーニングによって改善できる部分があります。

一方で骨格的な問題は、意識だけでは変えられず、
適切なアプローチが必要になることが多いのです。

ここまで読んでいただくと分かるように、
体型を改善するためには、まず自分の悩みの原因がどこにあるのかを把握し、
その原因に合った方法で取り組むことが欠かせません。

原因が違えば、必要なアプローチも変わります。
原因に合わない方法を続けても、なかなか理想の体型には近づけません。

日本人女性は、統計的には肥満に該当しない方が多いにもかかわらず、
自分を太っていると感じている方が少なくありません。
つまり、体型の悩みが必ずしも体脂肪だけによるものではないということです。

近年はパーソナルトレーニングが広まり、筋肉に注目する方は増えました。
しかし、それでも思うように体型が変わらず、
何度もダイエットを繰り返してしまう方もいます。

そのような場合は、脂肪や筋肉だけでなく骨格にも目を向けることで
新たな改善の糸口が見つかるかもしれません。

実際に私のもとへ来られたお客様の中にも、
体重を減らすことなく体型が大きく変化した方がいます。

この方は、過去のダイエット歴や現在の生活習慣を考えると、
さらに体重を落とすことはリスクがあると判断したため、減量は行いませんでした。

その代わりに骨格や身体の使い方へアプローチしたことで
見た目は大きく変化しています。

もちろん、この方の場合は下半身の脂肪量も課題だったため、
将来的には減量への取り組みも必要です。

ただし、身体の状態や生活背景を考慮すると、焦って体重を落とすよりも、
まずは土台を整えることを優先しました。

体型は体重だけで決まるものではありません。
だからこそ、まずは自分の身体を正しく知り、
その原因に合った方法を選ぶことが、
理想の体型への一番の近道だと私は考えています。