がっちり体型になりたくない女性のための「華奢な体型を目指す」筋トレメニューとは？

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

今年２月に「華奢トレ」という書籍も発売しております通り

当ジムは華奢な印象になりたい女性に向けたトレーニング指導を行っております。

 

華奢な体型を目指してトレーニングしたら

むしろゴツイ印象が強くなってしまった…

 

というお客様からも好評の当ジムですが一般的な筋トレとは

何が違うのかを今回は書かせて頂きますね。

 

前提として筋肉は鍛えれば太くなるものです。

速筋は太くなりやすい。

遅筋を鍛えても太くならない。

なんて言ったりもしますが、使えば太くなるのが筋肉です。

 

華奢な印象の体型を目指す場合には

○○筋を鍛える！という目線はもちろんですが

○○筋は使わないようにしていく！という目線がとても重要です。

 

たとえばふくらはぎが太くなってしまう方。

ふくらはぎを鍛えるような踵上げ運動を行うと

むくみは取れるでしょうがふくらはぎはむしろ太くなります。

 

ふくらはぎが太くなってしまう方の要因として

足の指やアーチを支える筋肉が上手く使えていないことがありますので

 

そのような方はふくらはぎそのものではなく

足の指やアーチの筋肉を上手く使えるような地味なエクササイズを行います。

 

例えば肩回りのゴツさが気になる方。

日頃から肩回りを使うような呼吸の癖があるとすれば

わきにある「前鋸筋」という筋肉を働かせていくことで

肩回りの筋肉のハリは少しずつ減っていきます。

 

一般的な負荷をかける筋トレは

メリハリの「ハリ（張り）」を作る作業です。

 

ではなく、まずはメリハリの「メリ（減り）」を作る。

これが華奢になるためのコツですね！