もりっとした「くび」や「肩回り」の原因となる「巻き肩」を改善するには「腕」のストレッチ！！

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

お客様のお悩みを伺うと「巻き肩」というワードが出てくることがあります。

皆さんも気になるワードではないでしょうか。

 

巻き肩を改善しよう！と思うと

どのようなエクササイズを取り入れるイメージがございますか？

 

胸のストレッチでしょうか。

肩甲骨を寄せるエクササイズでしょうか。

それとも肩関節をひねるエクササイズでしょうか。

 

どれも効果がないとは言いませんが、見落としている点があります。

それが「腕」です。

 

頭は重い！

ボウリングの玉くらい重いよ！なんて聞いたことがあるかも知れませんが

 

実は腕も重い組織でして

両腕合わせると頭と同程度の重さになるんです。

 

真っすぐ立っているとき、本来腕はだらんとカラダの側面にぶら下がりますが

ちからこぶの筋肉（上腕二頭筋）が短くなると肘が曲がってカラダの前にきます。

 

カラダの前に重い腕がくると、自然と胸が閉じ肩がすくむ姿勢になります。

これが巻き肩の要因の１つです。

 

腕が整っていない状態で胸を伸ばしたり背中を鍛えても

重りが常に前にぶら下がっている状態では

その姿勢が治りにくいことは想像がつくでしょう。

 

上腕二頭筋が短くなるのはデスクワークの影響が大きいと思います。

常に肘を曲げた姿勢でいるわけですからね。

 

ですから、日常から少しずつ腕のストレッチを行って頂きます。

休憩をとるきっかけにもなりますし、姿勢も改善されていきます。

 

無理なく綺麗な姿勢になるためには

このような細かな視点で判断できるトレーナーを探してみて下さいね。