更年期に体型を改善したい！そんな方こそパーソナルトレーニングを。

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

更年期になると「何をやっても痩せない」「太りやすくなった」
と感じる方は少なくありません。

そのようなご相談もよく頂きます。

しかし、実際の研究では「更年期になると急に体重が増える」というより
「体の中身が変化しやすくなる」と考えられていまて。

ということで、今回は更年期の方に対するパーソナルトレーニングを
考えていきましょう。

更年期女性を長期間追跡した大規模研究では
閉経前後には体脂肪が増えるスピードが速くなり
筋肉量は減少しやすくなることが報告されています。

つまり、体重計の数字はそれほど変わらないのに
お腹周りが気になったり、以前の服がきつく感じたりするのは
筋肉が減って脂肪が増える「体組成の変化」が大きく関係しているのです。

さらに、更年期では女性ホルモンであるエストロゲンが低下することで
脂肪のつき方も変わります。

若い頃はお尻や太ももにつきやすかった脂肪が
お腹周りの内臓脂肪として蓄積しやすくなることが分かっています。

そのため、体重は2〜3kgしか変わっていないのに
見た目は大きく変わってしまうことも珍しくありません。

また、「更年期になると基礎代謝が一気に落ちる」という話もよく耳にしますが
現在の研究では、代謝の低下はホルモンの影響だけではなく、
筋肉量が減ることによる影響が大きいと考えられています。

もちろん年齢とともに代謝は少しずつ低下しますが
「更年期だから極端にカロリーを消費しなくなる」というわけではありません。

さらに、エストロゲンは食欲を調節する働きにも関わっています。
そのため、更年期では満腹感を得にくくなったり、
以前より食欲を感じやすくなったりする可能性も指摘されています。

睡眠の質の低下やストレス、活動量の減少も重なり、
結果として食べる量が増えたり、
消費エネルギーが減ったりすることで体重が増えやすくなる人もいます。

つまり、「更年期だから痩せない」のではなく、
「痩せにくいと感じる条件が重なりやすい」ということですね。

エネルギー収支の法則が更年期だけ例外になることはなく
適切な食事管理によってエネルギー不足を作れば、体脂肪は減少します。

ただし、若い頃と同じ方法では筋肉が減りやすく、
リバウンドもしやすいため、
十分なたんぱく質を摂りながら筋力トレーニングを取り入れる。

より生活習慣に気を遣う必要があるということです。

更年期は「太る時期」ではなく
「体との付き合い方を少し変える」時期。

体重だけを見るのではなく
筋肉を維持しながら体脂肪を減らすという視点を持つことが、
健康的な体型づくりへの近道と言えるでしょう。

だからこそ、更年期世代のダイエットでは
「体重を減らすこと」だけを目的にするのはおすすめできません。

食事を減らすだけでは筋肉まで失われ、よりカラダがたるんでいきます。
筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすことが必要です。

そのためには、自分の体力や姿勢、関節の状態に合わせた
適切な筋力トレーニングが欠かせません。

しかし、更年期には関節の痛みや肩こり、
腰痛などの不調を抱えている方も多く、
「何をすればいいのか分からない」「運動すると逆に痛くなる」
という声もよく耳にします。

当ジムは、単にきつい運動をする場所ではありません。
一人ひとりの姿勢や体の使い方、筋力や柔軟性を評価したうえで、
その人に合った運動を選択し、
無理なく継続できるようサポートしていくジムです。

定期的に体の状態を確認しながら運動内容や食事を調整していくことで、
筋肉を維持しながら体脂肪を減らしやすくなります。
これは自己流では難しい部分であり、
専門家と一緒に取り組む大きなメリットの一つです。

更年期だから仕方ないと諦める必要はありません。
体の変化を正しく理解し、それに合わせた食事と運動を続ければ、
健康的な体型を目指すことは十分可能です。

年齢に合わせて頑張り方を変えること。
それこそが、更年期のダイエットを成功させる秘訣ですね！