生理前の異常な食欲はどうする？ホルモンバランスを味方につける食事法

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

女性のダイエットは男性と比べて難しい…

その大きな要因となるのが生理前の食欲増加だと思います。

 

今回はダイエット成功のために

生理前の食欲とどう向き合うのか。

というお話を書いていこうと思います。

 

以前似たようなブログも書きましたが…

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260416190431/

 

基本的に生理前は食欲が増加する傾向にあります。

 

要因としては

①消費エネルギー量が増加する

②エストロゲン減少によるセロトニン不足からくるもの

③体温上昇に伴う睡眠の質の低下

が挙げられます。

 

消費エネルギーについては文献にも寄りますが

おおおそ10～20％程度上昇するようですので

「摂取エネルギーもその程度増えて良い」と捉えると良いでしょう。

 

つまり、生理前の食欲に抗わず「その分食事量を増やしても良い」と

考えると良いと思います。

 

セロトニン不足は「ジャンクなもの」や「甘いもの」を求めがち。

甘いものを欲した際は「果物」に置き換えるなどすると良いでしょう。

 

睡眠の質の低下については

・睡眠時間を30分程度伸ばす

・日中昼寝を行う

などすると安定しやすいです。

 

ぜひ試してみて下さい。

 

それでも食欲が治まらない場合には「貧血を疑う」ことが多いです。

仮に血液検査で異常が無くても

生理周期に関係なく日ごろから鉄分を意識した食事をすると治まることも多いです。

 

レバーや砂肝、赤身のお魚などを

週に１～２度お食事に取り入れると良いでしょう。

 

ここまでで過剰な食欲増加が治まる方がほとんどですが

それでもなかなか変化を感じない場合には

 

生理周期以外の要因を考えていくと良いでしょう。

それに関してはまた別の機会に書いていこうと思います。

 

 

食欲は意志で抑え込むものではなく、理解して付き合うもの。

そう考えるとダイエットも上手くいきますよ。

 

それでもだめならぜひご相談ください。