O脚・X脚は遺伝じゃない？真っ直ぐな美脚を作る骨格トレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

今回は美脚を手に入れるためには改善したい

Ｘ脚やО脚について書いていきましょう。

 

これらは遺伝の影響が大きいと諦める方もいらっしゃるかと思いますが…

特にО脚については遺伝的な要因だけでなく

日常の動きの癖や関節の状態に左右されることが多いです。

 

ということで、美脚づくりについて気になる方は

最後まで読んでいってくださいね。

 

Ｘ脚やО脚は

・骨の形状によるもの

・姿勢の影響によるもの

と分類することが出来るかと思います。

 

О脚は脚を閉じた際に「ひざの間がつかない」ことを指すことが多いですが

 

ご老人やサッカー選手のように骨の形状のせいで「ひざがつかない」のが

骨の形状によるもの。

 

若い女性に多い股関節の向きとひざ関節の状態のせいで「ひざがつかない」のが

姿勢の影響によるもの。

 

こう考えると分かりやすいかと思います。

 

重要なのは股関節です。

・股関節がおおよそ内向き（内旋ないせん）の状態

・ひざ関節の過伸展（かしんてん・反りすぎ）の状態

が組み合わさるとО脚に発展します。

 

・足の指が動くか

・扁平側

・足首の硬さ

・ひざのねじれ

・外ももの筋肉の使い過ぎ

・お尻の筋肉が上手く働いていない

・反り腰や猫背

・ストレートネック

・頭が前に出ている

 

これらの要因を修正することでО脚は改善されていきます。

 

Ｘ脚はどちらからというと骨の変形の要因が関わることが多いですが

股関節の内旋に加えて「ひざの曲がりすぎ」によって

見た目上のＸ脚に発展する方もいらっしゃいますね。

 

こちらも基本的にはやることは同じです。

 

共通して言えることは

重りを持ってガシガシトレーニングするだけでは

なかなか改善されないのがむずかしいところでしょうか。

 

姿勢による影響を消しつつ適切な筋トレを行うと

綺麗な脚のライン・美脚により近づいていきます。

 

また、記載したО脚・Ｘ脚の要因はSNSなどで対処法が散見されますが

きっちり改善しようとするとなかなか個人で行うのは難しいものです。

 

セルフでトレーニングを行ってなかなか脚が綺麗にならないとお悩みの方は

ぜひ当ジムへご相談ください。