肋骨の開き（リブフレア）をセルフチェック！アンダーバストを細くする呼吸と筋トレ

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

くびれづくりついて調べていると

・肋骨の開き

・リブフレア

といった言葉を目にすることが多いかと思います。

 

くびれをつくり細い腰を手に入れるには

肋骨のアライメントを整えることはとても重要ですね。

 

では、ご自身の肋骨が広がっているかどうかは

実際に調べましたか？

 

自覚症状だけで判断すると、自分自身に合うエクササイズを選ぶことは

なかなか難しいです。

 

ということで、今回は肋骨が開いているかのチェック方法と

その対策を書いていきましょう。

 

用意して頂きたいのは「ノート」です。

90度の角があるのであれば

ノートパソコンでも本でも何でも構いません。

 

というのも、

みぞおちの部分、あばらの角度がおおよそ90度以上の状態を

リブフレア・肋骨が開いていると表現しまして。

 

ノートの角をみぞおちにあてることで、

自身の肋骨の状態を確認することが可能です。

 

ノートの角よりも肋骨が開いているとよくないということですね。

※おおよそ肋骨の角度は70～90度が正常とされています。

 

皆さんはいかがでしたか？

肋骨が90度以上開いているなら、ぜひ最後まで読んでいってくださいね。

 

では、ここからが本題です。

どうすれば肋骨の開きが改善されくびれていくのか。

 

リブフレア（肋骨の開き）は外腹斜筋の働きが悪くなっている。

なんてことが検索にって表示されると思いますが…

 

それを鵜呑みにしてカラダをひねる腹筋を行っても

肋骨の開きが改善されることはほとんどありません。

 

外腹斜筋の働きが悪くなっているのは事実だと思いますが

それが原因ではないからです。

 

原因となるのは

・背中を反らしたり肩甲骨を寄せる筋肉が硬くなっている

・呼吸の癖によって肩を引き上げている

ことがほとんど。

 

つまり

・背中周りをリラックスさせる

・背中を丸めるストレッチを行う

といったものから始める必要があります。

 

詳しくは拙著「華奢トレ」をご覧いただければと思いますが…

まずは簡単なこれから始めてみてください。

https://www.youtube.com/shorts/zOGCkbVlcGc?si=Bo79L_v0ODpknhoZ

 

細い腰、くびれを手に入れたい！という方は

遠慮なくご相談ください。

 

キツイトレーニングを行わなくても変わることは多いですよ！