女性のダイエットに「チートデイ」は必要？頻度と食欲コントロールの関係

以前「チートデイには効果があるの？」というテーマで
noteという別の媒体で記事を書かせて頂きまして。

チートデイによって代謝が大きく上がるという考え方は
ダイエットの成功に繋がらないという観点について解説しました。
https://note.com/hagiwara10moyuki/n/n0c0aeb47c6b5

今回は、そこから少し視点を変えてみます。

そもそも、チートデイを必要とするほど
食事を制限することはどうなのでしょうか？

普段は糖質を極端に減らしている。
脂質もできるだけ避ける。
食べる量もかなり少なくする。

その代わり週末だけは好きなものを食べていい。
このようなダイエットをしている人もいると思います。

もちろん、減量のために摂取エネルギーを減らすことは
大切な考え方のひとつです。

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り続ければ
体脂肪を減らすことはできません。

問題は「どのくらい制限するのか」というところです。

普段の食事を厳しく制限しているからこそ
「今日はチートデイだから何を食べてもいい」
と考えるようになるのであれば
一度その食事内容を見直してみてもいいでしょう。

上記の記事でも書かせて頂きましたが

2025年の報告では、このようにまとめられています。

・代謝の低下を防げた研究もあれば防げなかった研究もある
・筋肉量の維持についても明確な結論が出ていない
・空腹感の軽減や満足感の向上については効果的かも
・厳格な食事制限の「ご褒美」として正当化することは、過食や摂食障害行動と関連が示された
・特に頻繁に行っている人ほど関連が高い

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/83/11/2240/8162961

ですから「チートデイがないとダイエットを続けられない」という
状態になっているなら
それは食事制限が自分にとって厳しすぎるサインかもしれません。

大切なのは極端な行動を行わないことです。

例普段から無理のない範囲で食事を管理しながら
外食や好きなものも適度に取り入れる。
※前回の記事で言うリフィードですね。

このような食生活であれば
わざわざ「今日はチートデイだから何を食べてもいい」と考えなくても済みます。

ダイエットは、体重を落としたら終わりではありません。

目標体重になった後もその体重を維持するためには
食事や生活習慣をある程度続けていく必要があります。

だからこそ、短期間だけ頑張れる食事よりも
長く続けられる食事を考えることが大切です。

「平日は我慢して、週末に好きなものを食べる」という方法が
自分に合っているのであれば、それも一つの方法です。

ただ、チートデイを楽しみにしなければ続けられないほど
普段の食事を制限しているのであれば、一度立ち止まってみてください。

必要なのはチートデイを上手に取り入れる方法ではなく
チートデイがなくても続けられる食生活です。

カラダの仕組みを知って頂くことで

体重はしっかりと落ちていきますよ。