【ビフォーアフター】巻き肩改善でバストアップ＆華奢見え！自宅でできる簡単ストレッチ

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

女性がパーソナルトレーニングを行う理由のひとつとして

バストアップが挙げられるかと思います。

 

大胸筋を鍛えることでバストを底上げする…！

そんなイメージがあるかと思いますが

 

実のところ筋肉を鍛えることでのバストアップは

とても難しいものなんです。

 

ということで、今回は当ジムのバストアップ理論を

書いていこうと思います。

 

 

まずはバストアップのための要因を書いていきましょう。

大きく分けて以下の３つとなります。

 

①大胸筋などの筋肉を肥大させることでの底上げ効果

②生活習慣を整えホルモン分泌による乳房の増大

③骨格的要因（胸郭の形状）

 

①は先ほど書きましたね。

大胸筋を鍛えることでバストの底上げを行う。

 

 

②は脂肪量のお話です。

脳の視床下部から卵巣へ「女性ホルモンを分泌しろ！」と命令があり

卵巣から分泌されるホルモンによって女性のバストは維持されます。

 

その分泌を滞らせるのはストレスや睡眠不足。

さらには栄養の不足などが挙げられますが

 

生活習慣を整えることで現在よりも

女性ホルモンの分泌が正常化されれば

バストに影響があるかも知れません。

 

 

そして③骨格的要因の改善ですね。

バストを人間の構造から考えてみましょう。

 

一番表面にあるものは「皮膚」

その下にあるのが乳房の「脂肪」ですね。

 

さらにその下に大胸筋があり

大胸筋を土台と表現しますが…

さらに下にあるのが「肋骨」ですよね。

 

背骨から12対の肋骨が生えていて

上半分の肋骨は前側にある胸骨に集まる構造です。

 

胸骨の向きや肋骨の開き方により

バストに厚みが生まれる・逆に胸が削げるという変化が生まれます。

 

カラダを横から見た際に

肋骨全体は「卵」のように丸みを帯びますが…

 

胸が削げたような印象を持たれている方は

その「丸み」が無く

 

バストトップは厚みがない

アンダーバストは膨らんでいる

と言う状態になるわけです。

 

つまり、肋骨の状態を整えることで

バストアップにつながるということですね。

 

こちらをご覧ください。

 

■お客様データ

20代女性

身長160㎝程度・体重50㎏以下

 

 

■来店時の課題と目標

姿勢の悪さを感じている

体重は軽いのにスタイルは整っているように感じない

 

というお客様です。

 

左の写真と比較して右の写真は

・肩の位置が頭の真下にきている

・腕がまっすぐ伸びている

・お胸の位置が高くなっている

・お腹が薄くなっている

などの変化がご理解頂けるかと思います。

 

月に３～４回程度のご来店で

最初の１か月での変化です。

 

体重はもちろん変わっていませんし

運動初心者のためキツイトレーニングもまだ行っていません。

 

骨格を整えることがバストアップにつながることが

ご理解頂けたでしょうか。

 

また、この方にご自宅で行って頂いていたストレッチがこちら。

https://youtube.com/shorts/alDdfZFoJFA?si=hkrhK0z8DCqeZTd1

 

その方のお悩みは「カラダがどういった状態であるから」を把握し

それに対してしっかりとアプローチする。

 

それが出来ればあなたのカラダはしっかりと変わってくれますよ。

お困りの方は、ぜひご相談ください。