腹筋運動は逆効果？下腹部を引き締める「正しい呼吸法」の極意

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

お腹がぽっこりしてきた…

そのお悩みに関しては様々な要因があります。

 

単純に脂肪が増えてきたというパターンもありますが

体重にさほど変化がないにも関わらずお腹が気になってきた方は

 

また別の要因を考えなければなりません。

 

ということで、今回は「呼吸の仕方」と「ぽっこりお腹」について

書いていきますね。

 

 

・お腹を引き締めたいなら腹筋運動だ！

・いやいや、腹筋運動じゃなくてドローインだ！

こういったSNSの投稿を見たことありませんか？

 

じつはこれ、両方とも間違っている可能性があります。

 

ということは「呼吸法」が大切なんだ！

それも違います。

 

呼吸と言うものは面白いもので

自分でコントロール出来るものでありつつ

無意識に行うものでもあるんですよね。

 

お腹を引き締めるにはドローイン！

ドローインでお腹のコルセット筋肉である腹横筋を鍛えよう！

なんてことを言いますが…

 

日頃の自然な呼吸を行っている際には

横隔膜の運動がメインです。

 

横隔膜が動く+肋骨の拡張によって肺が膨らんで息を吸える。

それらが勝手に元に戻って息が出ていく（吐く）。

これを繰り返しているのです。

 

お腹がぽっこりする方は

息を吸う際にエラーが有ることが多く

 

特に、上手く肋骨が拡張できない方は

その分お腹を大きく膨らませることで息を吸いますから

お腹を薄い状態に戻すことが出来ません。

 

意図的に息を吐いてお腹を薄くすることをトレーニングしても

またお腹が膨らんだ状態に戻ってしまえば意味がありませんよね。

 

ですから、まず行うことは

意識的に呼吸法を練習することではなく

「自然と息を吸えるように」することなんです。

 

ものすごくざっくりと書くと

自然と息を吸えるようにする

→吐く練習をする

→腹筋運動を行う

こういった流れですね。

 

この記事を読んで頂いている方におすすめなのはこちらです。

https://youtube.com/shorts/vtEZzL7OssE?si=oYPMwjQacCBz81Tk

 

まずは１週間行ってみて下さい。

お腹がすっきりするはずです。

 

もっと大きな変化を出したい！

という方は、ぜひ直接ご相談くださいね。