華奢な二の腕を作る！腕が太くなる原因と引き締めトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

私が動画を投稿しているYouTubeのチャンネル。

実は二の腕エクササイズの動画が一番再生されているんですね。

ということで、今回は二の腕痩せについて書いていこうと思います。

 

二の腕が太く見える要因はいくつかあります。

単純に皮下脂肪が多いというのも理由のひとつですね。

 

20代以降の日本人女性を対象とした研究では
脂肪の蓄積パターンとして
①バスト・腹部・腰・背中といった体幹全体と上腕に蓄積するパターン
②腰の周囲に顕著に蓄積するパターン
③腹部・側腹部・腰・下腿に均等に蓄積するパターン
という3つのパターンが確認されています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10510517/

この2つの研究から考えると
女性は一律に二の腕へ脂肪がつきやすいというより
女性の中には二の腕にも脂肪が蓄積しやすい脂肪分布パターンを持つ方がいる
と考えるほうが適切でしょう。

 

部位別に「脂肪を減らす」ことを狙う「部分痩せ」というのは

方法が確立されておらず現実的ではないですから

https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260418100951/

 

皮下脂肪によって二の腕が太くなってしまっているなら

全身の皮下脂肪を減らすためのダイエット。

つまりは生活習慣の改善が必要となりますね。

 

 

もう１つは筋肉による印象です。

二の腕の筋肉が男性並みに太くなるには筋トレが必要です。

 

でも太く見えてしまうのは反対側にある力こぶの筋肉。

つまりは上腕二頭筋が縮まっていることが要因になるかと思います。

 

力こぶの筋肉は肘を曲げる筋肉です。

デスクワークを行っている方は

肘を曲げ続けていることが多いでしょうから

短縮しがちな筋肉なんですね。

 

肘を曲げるだけではなく

実は肩をすくめるために使われることもありまして。

 

上腕二頭筋が縮む

→肩がすくむ

→二の腕が太く見えるような姿勢＆力が入りっぱなしになりやすい

ということが起こりがちです。

 

その状態で二の腕を鍛えてしまうのは逆効果ですから

このようなエクササイズがおすすめとなります。

https://youtube.com/shorts/Z01nJ9bXjIk?si=176dAhJKRpNFp2eJ

 

部分的に脂肪を減らすことは難しいが

部分部分を細く見せることは出来ます。

 

そこに適切なダイエットが加われば

しっかりと体型は変わります。

 

なかなか体型のお悩みが解消されない方は

ぜひ当ジムまでご相談ください。