ダイエット成功のための「モチベーション」を保つ方法とは？

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

ダイエットを始めるときは「今度こそ痩せよう！」と
強いモチベーションが湧いてきますよね。

ところが、数週間もすると少しずつやる気が落ちてきて
いつの間にかダイエットを始める前の生活に戻ってしまう。

こうした経験がある方も多いのではないでしょうか？

そこで皆さんはこう考えると思います。
「どうすればモチベーションを維持できるんだろう…？」

実は「モチベーション」に頼ることがそもそも間違っておりまして。

ということで、今回はダイエットとモチベーションについて
書いていこうと思います。

なかなかダイエットが続かない…
そんな方は最後まで読んでいってくださいね。


モチベーションという言葉は「やる気」という
意味合いで使われることが多いですが…
本来は「動機づけ」と訳されます。

何かを始めるきっかけになったり
その行動を起こそうと思ったりするためのものですね。

例えば「夏までに痩せたい」「好きな服を着たい」
「健康のために体重を落としたい」といった気持ちが
ダイエットを始めるきっかけになることがあります。

しかし、どんなに強い動機があったとしても
毎日同じように高いやる気を保てるわけではありません。

仕事が忙しい日もあれば、疲れている日もある。
気分が乗らない日もあります。

そのたびに
・モチベーションが下がってしまった。
・だからダイエットが続かないんだ…
と考えてしまうと、ダイエットそのものを失敗したように感じてしまいます。

だからこそ、最初から「モチベーションは下がるもの」
と考えておくことが大切です。

では何が必要なのでしょうか？
それは「継続できる仕組みづくり」です。

大切なのは生活習慣を変えすぎないこと。

ダイエットを始めた途端に

毎日1時間運動する
糖質を完全に制限する
間食を一切やめる
毎日自炊する
毎朝体重を測る

というように、生活の中にたくさんのルールを作ってしまうと
最初は頑張れても、その状態を長期間続けるのは大変です。

ダイエットは短期間だけ頑張れば終わるものではありません。

だからこそ「頑張れる生活」ではなく
「無理なく続けられる生活」を作ることが重要なんですね。

例えば、今までまったく運動していなかった人が
いきなり毎日1時間運動するのではなく
まずは週に数回、短時間の運動から始めてみる。

食事も、いきなりすべてを変えるのではなく
まずは一つの習慣を見直してみる。
このように、最初から完璧を目指さないことが継続につながります。


そして、もう一つ大切なのが「小さな成功体験」です。

新しい行動を習慣にしていくためには、
行動を起こすきっかけ、その行動、そして行動によって得られる報酬
という流れを作る「ハビットループ」という考え方があります。

以前書かせて頂きましたね。
https://personal-gym-breeze.jp/blog/detail/20260901205328/

最初から大きな目標を設定するのではなく
「これならできそう」という小さな行動を繰り返していく。

そして「今日もできた」という成功体験を積み重ねていくことで
少しずつ行動を生活の一部にしていきます。

ダイエットでは「1ヶ月で5kg痩せる」といった結果だけを目標にすると
体重が思うように減らなかったときに、達成感を得にくくなります。

それよりも
・今日は運動できた
・間食を一回減らせた
・夕食を食べすぎなかった
・昨日より少し早く寝られた
といった、小さな行動にも目を向けてみてください。

「できた」という経験を積み重ねることが
次の行動につながります。


そして、継続するためには「環境づくり」も重要です。

意志の力だけでダイエットを続けようとするのではなく
自然と続けやすい環境を作ってしまうのです。

例えば、お菓子を家に常備しない。

運動する時間をあらかじめ決めておく。
自宅から通いやすいジムを選ぶ。
一人では運動が続かないなら、誰かと一緒に取り組む。

こうした環境づくりによって
毎回「やるぞ！」と自分を奮い立たせなくても行動しやすくなります。

ダイエットを続けるために必要なのは
常に高いモチベーションを持ち続けることではありません。

モチベーションが高いときに行動を始め
その後はモチベーションが下がっても続けられる仕組みを作っておくこと。

生活習慣を一気に変えすぎず
小さな成功体験を積み重ね、続けやすい環境を作る。

こうして少しずつ生活の中に新しい習慣を定着させていくことが
ダイエットを長く続けるためには大切です。

「もっとモチベーションを上げなければ」と考えるよりも
「モチベーションがなくても続けられる方法はないか？」と考えてみてください。

このように当ジムは心理学に基づいたダイエット指導を行っております。

なかなかダイエットが続かないな…

そんな方はぜひご相談ください。