【ダイエット】食欲はコントロール出来るのですか？

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

火曜から土曜まで、予約状況にはよりますが
21時からインスタライブを行っています。

この記事では、その配信中に出た話題をもとに少し掘り下げていきます。
テーマは食欲はコントロールできるのかというものです。

結論から言えば、意志の力だけで食欲を抑え込むのは難しいです。
もしそれが簡単にできるのであれば、
体重で悩む人やリバウンドを繰り返す人はここまで多くはならないはずですよね。

そもそも食欲は何によって動いているのかというと、
中心にあるのはホルモンの働きです。

空腹や満腹の感覚は気合いや根性ではなく、
体内の仕組みによって調整されています。

例えば睡眠です。
睡眠時間やその質によって、食欲に関わるホルモンの分泌は大きく変わります。
寝不足の日にやたらと食欲が増えたり、甘いものを欲しやすくなるのもこの影響です。

血糖値の変化も空腹感に関係していますが、
これもホルモンの働きと密接に結びついています。

つまり、多少の空腹を我慢することはできても、
その根本にあるホルモンの動きを意志で操作することはできません。
だからこそ、意志頼りの食欲コントロールは限界があると言えます。

では何もできないのかというと、そうではありません。
ホルモンそのものを直接コントロールすることはできなくても、
その分泌の状態を整えることは可能です。

そのカギになるのが日々の生活習慣ですね。

食事の内容や量、睡眠の取り方、ストレスとの向き合い方、過ごす環境、
運動の習慣、さらには日常的に触れる情報まで。
これらすべてが体の状態に影響を与えます。

こうした要素を一つずつ見直し、
自分にとって負担になっている部分を調整していくことで、
結果として食欲は落ち着いていきます。

少し余談ですが、意図的にカロリーを制限した場合、
その摂取量に見合った食欲に体が慣れるまでには
およそ1年ほどかかるとする研究もあります。

短期間で食欲が落ち着かないのは当たり前とも言えます。

食事量を減らしたから体重が落ちて、
それに食欲が後からついてくるという順番ではなく、

生活習慣を整えることで食欲が安定し、その結果として体重が変化していく。こ
の流れを目指す方が、無理なく継続しやすい方法ですし
本来の意味でのダイエットと言えるでしょう。