ぽっちゃり女性がダイエットですべきこと！

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

 

ダイエットをしよう！

だからパーソナルジムへ初回体験を申し込みたい。

でも厳しい食事制限が待ってそうで怖い。

 

そんな方も多いかと思います。

 

特に体重が多いと感じている方は

食事制限を指導されがちではありますが…

当ジムは違います。

 

ということで、今回は当ジムが行っている食事指導について

触れていこうと思います。

 

 

兎にも角にも、ダイエットで一番重要なことは

現状の把握です。

 

今どこにいるのかを把握せずに

目的地までのルートを検索することは出来ませんよね。

 

具体例を挙げるとすれば

現在の食事状況も大きな情報のひとつです。

 

ぽっちゃりしている…

と自覚されている方の多くは

日頃から食べ過ぎていると感じていることが多いですが…

 

実際に調べてみると

そこまで食事量が多くないことも多々あります。

 

以前こちらのブログでも触れましたが

基礎代謝を下げてしまう「やってはいけない」危険なNGダイエットとは

 

中長期的に食事を減らし続けると

それに適応してエネルギー消費量を抑えることがありまして。

 

食事を減らした

→体重はある程度減った

→また食事を減らした

 

を繰り返していると、ご自身の体格なりのエネルギー消費が

出来なくなってくるんですね。

 

現在体重の増減が無い状況だと仮定すると

現在の摂取エネルギー≒消費エネルギーと

仮定することが出来ますが…

 

ご自身の体格では1,800kcal食べていても良いはずなのに

現在1,500kcalしか食べていない。

 

つまり1,500kcalしか消費できていないとすれば

300kcal分は代謝が落ちていると仮定できます。

 

詳しくはこちら

食べ過ぎ？代謝が落ちている？自分の状況を見極めるにはどうすれば良いのか

 

 

体重を減らすために食事を減らそうとすれば

それこそ基礎代謝量ギリギリの食事にしなくてはなりません。

 

女性の場合３歳児程度の食事量になってしまうため

心身の健康を害す可能性が高くなってきます。

 

では、どうすべきかというと

体重が増えないよう気を付けつつ少し食事量を増やしていき

代謝の改善を図ります。

 

痩せようとするのはその後になりますね。

 

 

もし本当に食べ過ぎているのであれば

食事をどうすれば減らせるのかを考えていく必要がありますが…

 

行うことはこれとは正反対の内容になりますので

いかに「現在地を知る」ことが重要かとご理解頂けるかと思います。

 

 

また、食べ過ぎている状態であったとしても

安易に食事を減らそう！というのも行いません。

 

食べ過ぎてしまっている要因・原因を探らずに食事を減らすことは

結局「我慢に頼るだけ」のダイエットになってしまい

失敗するからです。

 

食べ過ぎてしまうのは

・睡眠不足？

・育児や家事のストレス？

・仕事の疲労？

・食事内容が悪い？

・早食い？

などなど原因は様々です。

 

しっかりとカウンセリングを行いながら

要因を推測していき

それらに対する対策を行う。

 

なるべく我慢に頼らないように

食習慣を変えていく。

 

それによって食事量が自然と減っていくように

しむけていくのが当ジムのダイエットですね。

 

食欲コントロールダイエットとは？無理な食事制限なしで痩せる理由

 

 

我慢に頼るダイエットに疲れてしまった方は

ぜひ当ジムへご相談ください。