【ダイエット】夕食後に甘いものを食べてしまう理由とは【質問回答】

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

今回は以前Instagramのライブ配信中にいただいたご質問にお答えしていきます。
ひとつひとつは短い内容でも、意外と多くの方に当てはまるものばかり。
今後もこのようにまとめて解説していこうと思います。

ではさっそくいきましょう。

まずは「ステッパーでスタミナはつきますか？走ったほうがいいですか？」
というご質問。

結論から言えば、どちらでもOKです。
ただし条件があります。

それは「今の自分にとって少しきつい負荷かどうか」です。

スタミナ（持久力）は、現状より少し上の負荷を
継続的にかけていくことで伸びていきます。

例えば、
・普段あまり運動していない方 → ステッパーでも十分効果あり
・すでにジョギングを習慣にしている方 → ステッパーでは負荷不足
というように、同じ運動でも人によって効果は変わります。

分かりやすい目安としては「心拍数」。
しっかり息が上がるレベルまで負荷がかかっているかどうかが重要です。


次に、「夕食後に甘いものを食べてしまう」というご質問。
これはかなり多い悩みです。

原因としてよくあるのは、
・エネルギー不足（低血糖）
・疲労やストレス
・食事の満足度が低い（早食い・量が少ない）
・アルコールの影響
などです。

今回のケースでは「しっかり食べている」という認識がありましたが、
詳しくお話を伺うと、
活動量に対してエネルギーが不足している状態が疑われました。

ここが難しいポイントです。
「しっかり食べているつもり」でも、
・運動量が多い
・日中の活動量が高い
場合は、それでも足りていないことがあります。

その結果、
日中に足りなかったエネルギーを夜に甘いもので補おうとする
という流れが起きやすくなります。

最後に「フォームローラーで内出血するのは良くないですか？」というご質問。

まず前提として、フォームローラー（筋膜リリース）の主な目的は
・筋肉の緊張を緩める
・組織の滑りを良くする
といったものです。

これは
・圧迫と解放を繰り返すことで水分が移動する
・交感神経の働きが抑えられる
といった仕組みで起こります。

つまり、強くやればいいわけではありません。
むしろ強すぎる刺激は逆効果になることもあります。

内出血が起こるほどの強さで行っている場合は
負荷が強すぎる可能性が高いです。

また、軽い刺激でも内出血しやすい場合は、
・たんぱく質不足
・ビタミンC不足
・その他体調面の問題

なども考えられるため、一度見直した方が良いでしょう。
基本的には「痛気持ちいい」よりも弱いくらいで十分です。

最後に、今回の内容をまとめます。

・スタミナ → 自分にとって少しきつい負荷かどうか
・甘いもの → 食事量と活動量のバランスを疑う
・フォームローラー → 強くやりすぎない

どれも共通しているのは、
“自分の状態に合っているか”を見ることです。

ダイエットやトレーニングは、正解がひとつではありません。

だからこそ、「なんとなく」ではなく
自分の状態を基準に考えることがとても大切です。

今後もこのような形でご質問にお答えしていきますので、
気になることがあればぜひ聞いてください。