【ダイエット】ルイボスティで痩せられるの！？

今回はSNSで見かけた「ルイボスティーで痩せる！」
という投稿について書いていこうと思います。

私はルイボスティーが好きなので普段からよく飲んでいます。
とはいえ、健康効果を期待して飲んでいるわけではなく
単純に味が好きだからです（笑）。

では、一般的にはどのような効果があると言われているのでしょうか。

よく挙げられるものを見ていきます。

まず一つ目は、むくみや便秘への効果です。

ルイボスティーにはカリウムやマグネシウムが含まれているため、
余分な水分や塩分の排出を促したり、
便通を整えたりすると説明されることがあります。

しかし、成人のカリウム摂取目標量は男性で3,000mg以上、女性で2,600mg以上です。

一方、ルイボスティー100mLに含まれるカリウムは約10mg程度しかありません。

マグネシウムについても、成人の推奨量は男性で320～380mg、
女性で260～290mg程度ですが、ルイボスティー100mLに含まれる量は約1.5mgです。

この含有量を考えると、
ルイボスティーだけでむくみや便秘の改善効果を期待できるような
説明には少し無理があるように感じます。

次に、血液データへの影響です。

レビュー論文では、一部の研究で食後血糖反応の低下やLDLコレステロール、
中性脂肪の低下、HDLコレステロールの上昇などが報告されています。

一方で、血圧については有意な変化が認められなかった研究も含まれていました。

さらに、このレビューでは研究数が少ないことや対象人数が限られていること、
研究デザインにも課題があることから、
現時点では健康効果を支持する十分な証拠はないと結論づけられています。

つまり、「効果がある可能性」はあっても
「効果がある」と断言できる段階ではありません。

続いて抗酸化作用です。

ルイボスティーに多く含まれるアスパラチンという成分についてのレビューでは、
細胞実験や動物実験でインスリン抵抗性や糖代謝の改善、
筋肉細胞でのグルコース取り込みの増加、
炎症や酸化ストレスの軽減などが報告されています。

ヒトでもアスパラチンが吸収されることは確認されていますが、
生体利用率はそれほど高くありません。

レビューでも、2型糖尿病に関わる複数の因子へ
良い影響を及ぼす可能性はあるものの、
今後さらに研究が必要であるとまとめられています。

また、抗がん作用についても誤解が広がりやすいところです。

前立腺がん細胞を培養した実験では、
グリーンルイボス抽出物によって細胞の移動や
浸潤が抑えられたという報告があります。

しかし、これは細胞実験です。

ヒトでがん予防効果を調べた研究でもなければ、
発がん率や患者への効果を評価した試験でもありません。

この段階で「抗がん作用がある」と言い切ってしまうのは
さすがに飛躍しすぎでしょう。

現時点では、「健康に役立つ可能性はあるが、
それを裏付ける十分な証拠はまだない」という理解が適切だと思います。

では、本題のダイエット効果はどうでしょうか。

ルイボスティーやアスパラチンと体重減少について調べてみましたが、
ヒトで体重や体脂肪の減少を示した研究は見つかりませんでした。

また、血糖値への影響についても十分なエビデンスがあるとは言えませんし、
そもそも血糖値が上下すること自体が
直接「太りやすさ」を決めるわけでもありません。

そのため、現時点のエビデンスでは「ルイボスティーを飲むと痩せる」
とは言えません。

どのくらい飲めば効果があるのかという基準も分かっていません。

もちろん、味が好きで飲むことや、
水分補給として取り入れることは何も問題ありません。

ただ、「痩せるから飲む」という情報については
少なくとも現在の研究からは支持されていないと言えるでしょう。

体重や体脂肪を減らしたというヒトでの研究がないにもかかわらず
「飲めば痩せる」と断言してしまう投稿が広まっているのは不思議ですね。

どのような根拠でそこまで言い切れるのか、一度聞いてみたいものです。