「疲労が抜けない」というお悩みを「筋トレ」と「睡眠」が解決してくれる？

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

朝起きても疲れが取れていない。
休日にゆっくり寝たはずなのに、身体が重い。
そんな慢性的な疲労に悩んでいませんか？

実はそのお悩み、筋トレで解決できるかもしれません。
今回は睡眠と筋トレについて書いていきますので
最後まで読んでいってくださいね。

「睡眠時間はしっかり確保しているのに疲れが抜けない。」
その原因は、睡眠時間ではなく「睡眠の質」にあるかもしれません。

私たちの睡眠は
浅い眠りのレム睡眠。
深い眠りのノンレム睡眠（N1・N2・N3に分類)
と分類されているのはご存じでしょうか。

この中でも、身体の回復に特に重要なのがN3と呼ばれる深睡眠です。

N3では成長ホルモンの分泌が活発になるだけでなく
筋肉や組織の修復、免疫機能の維持、自律神経の回復、
さらには脳内に蓄積した老廃物を排出するグリンパティックシステムも
活発に働くと考えられています。

つまり、同じ7時間眠っていても、
N3が十分に確保できている人とそうでない人では
翌朝の疲労感に差が生じる可能性があるわけです。

では、どうすれば深睡眠を増やせるのでしょうか。
その方法の一つとして、多くの研究で支持されているのが運動です。

近年の研究では、筋力トレーニングを含む運動には
睡眠の質を改善する効果があることが数多く報告されています。

運動をすると体温が一時的に上昇し、その後ゆっくりと低下します。
この体温の変化が自然な眠気を促し、寝つきを良くすると考えられています。

さらに、ストレスの軽減や体内時計の調整なども重なり、
深睡眠であるN3の割合が増え、睡眠全体の質が改善することが報告されています。

つまり、筋トレは単に筋肉を鍛えるだけではありません。

質の高い睡眠を得ることで、身体が回復しやすい状態をつくり、
慢性的な疲労の改善にもつながる可能性があります。

もちろん、毎回限界まで追い込むようなトレーニングは必要ありません。
むしろ睡眠改善を目的とするのであれば、
自分の体力に合った適度な運動を継続することが大切です。

「疲れているから運動できない。」
そう感じる方も多いでしょう。

ですが、慢性的な疲労の背景に睡眠の質の低下があるのであれば、
適切な運動習慣がその悪循環を断ち切るきっかけになるかもしれません。

パーソナルトレーニングでは、
一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせて運動量を調整しながら進めることができます。

ダイエットや筋力アップだけではなく、
「疲れが残りにくい身体をつくる」という視点で筋トレを始めてみるのも、
一つの選択肢ではないでしょうか。

当ジムは通って頂いた方が

・睡眠が深くなった

・前よりも元気になった！

と実感頂く方が多いジムです。

ぜひご相談ください。