アルコールは筋トレの敵？パーソナルジム通いの方に知って欲しいお酒を飲むルール

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

筋トレを頑張った日の夜にビール。
これ、やっている人いませんか？

なんとなく分かるかも知れませんが、
飲酒は筋トレの効果を減少させるという研究があるんですね。

ということで、本日は飲酒について
筋トレという側面から語っていこうと思います。

先述の通り、基本的に筋肉を増やしたいと思うなら
お酒はトレーニングをしていない日にしたほうが無難です。

理由はmTORという筋肉を作るスイッチです。

筋トレをするとmTOR経路が活性化して
筋タンパク質合成が高まります。

簡単に言えば
筋トレ後は筋肉を修復して成長させている時間なんですね。

この反応はトレーニング直後だけで終わるわけではなく
その後24〜48時間程度続くと考えられています。

ところが研究では、トレーニング後に大量のアルコールを摂取すると
mTORの働きや筋タンパク質合成が低下することが報告されています。

せっかく筋トレで筋肉を作るスイッチを入れたのに
そのスイッチをアルコールが弱めてしまう可能性があるということです。

研究で影響が確認されているのは
比較的多量のアルコールを摂取したケースが多いです。

ですから完全に０にしなくてはいけないというわけではありませんが…

筋肉を増やしたいという目的を考えると
わざわざトレーニングの日に飲むメリットはないということですね。


また、アルコールは睡眠の質を下げることもあります。

寝つきは良くなったように感じても
深い睡眠が減ったり途中で目が覚めやすくなったりすることがあります。

筋肉は寝ている間にも回復するので
これも見逃せないポイントです。

お酒を飲むこと自体を否定はしません。
楽しみとして飲む日があってもいいと思います。

ですが、せっかく行った筋トレの効果得るなら
トレーニングの日は飲まない。
飲むなら休養日にする。

この考え方が一番簡単でしょうね。

また、ダイエットという側面で考えても

飲酒をすればするほど単純に摂取カロリーが増えますから

ダイエットの難易度も高まります。

ストレスに感じない範囲で少しずつ飲酒量を減らせると良いかと思います。

お酒の種類は○○が良い！という考えもありますが

どうせ飲むなら好きなものを飲んでください。

飲めば難易度が高くなることは同じですから…笑