30代から急に痩せにくくなる原因は？年齢に負けない体づくり

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

以前と同じように食事や運動に気をつけているのに
なかなか痩せなくなったと感じる
30代の女性は少なくありません。

20代の頃は少し食事を調整するだけで
体重が落ちていたのに

30代になると体重が落ちにくくなったり
気づかないうちに体重が増えていたりすることもあるでしょう。

こうした変化について
「年齢とともに基礎代謝が落ちるから」
と説明されることがありますが…

実は30代に突入したとしても
基礎代謝が大きく低下するわけではありません。

では、30代女性が痩せにくくなるのは
なぜなのでしょうか。

ということで、今回は30代の女性が
痩せにくくなったと感じる理由について解説していきます。


その理由を考えるうえで大切なのは
年齢そのものだけでなく
生活習慣や身体活動の変化にも目を向けること。

まず考えたいのが
日常生活における活動量の変化です。


30代になると仕事で責任のある立場になったり、
家庭を持ったり、育児が始まったりと
生活環境が変化する人もいるでしょう。

仕事が忙しくなれば運動する時間を確保しにくくなりますし
デスクワークが中心になったり
休日に疲れて家で過ごす時間が増えたりすることもあります。

こうした変化によって
日常生活で身体を動かす機会が減っている可能性があります。

ダイエットでは、ウォーキングやランニング
筋力トレーニングなどの運動に注目しがちですが
エネルギー消費に関係するのは運動だけではありません。

通勤で歩く、階段を上る、家事をする
立って作業するといった日常生活の活動も
エネルギー消費に関係しています。

そのため、運動習慣が変わっていなくても
日常生活の活動量が減っていれば
以前よりもエネルギーを消費しにくくなっている可能性があります。


次に考えたいのが、食生活の変化です。

仕事や家庭の事情によって生活が忙しくなると
食事を準備する時間がなくなり
外食や中食に頼る機会が増えることもあります。

また、仕事の合間にお菓子を食べたり
甘い飲み物を飲んだり
夕食が遅くなって食事量が増えたりすることもあるでしょう。

こうした変化は
本人が自覚しないうちに摂取エネルギーを増やす原因になります。

食事の量は変わっていないつもりでも
間食や飲み物から摂取するエネルギーが増えていれば
体重が増加する可能性があります。


反対に、体重を落とそうとして
極端な食事制限を行うことも問題ですね。

食事制限によって体重が減ると
脂肪だけでなく筋肉も減少する場合があります。

身体が小さくなれば
安静時に消費するエネルギーや
身体を動かすために必要なエネルギーも少なくなります。

そのため、減量が進むにつれて
以前と同じ食事量や運動量では
体重が落ちにくくなることが多々あります。

過去に何度もダイエットと
リバウンドを繰り返している場合も
こうした変化を考慮する必要がありますね。


さらに、睡眠不足や慢性的な疲労も
体重管理に影響する可能性があります。

30代になると、仕事に加えて家事や育児など
日々の生活でやらなければならないことが増える人もいます。

その結果、睡眠時間が短くなったり
十分に休息を取れなくなったりすることがあるでしょう。

睡眠不足は、食欲の調節や食品選択
日中の活動などに影響する可能性があります。

食欲が増して間食が多くなったり
疲労によって運動する機会が減ったりすれば
体重管理が難しくなることも考えられますね。


30代になって痩せにくくなったと感じる場合には
年齢だけを原因と考えるのではなく
日常生活の活動量、食生活、睡眠
過去のダイエット歴などを振り返ることが大切です。

年齢は変えられませんから。

自分自身を振り返って

今の自分のどこに課題があるのか。

それを考えていけば

ダイエットはいつからでも上手くいきますよ。