更年期のダイエットはどうするべき？無理な運動を避けるべき理由とは

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原です。

更年期のダイエットでは、食事内容を見直したり
運動習慣を身につけたりすることが大切ですね。

過去にはこのような記事を書かせて頂きました。
・更年期に体型を改善したい！そんな方こそパーソナルトレーニングを。
・更年期以降の健康寿命のために！骨粗鬆症を筋トレで予防しよう！
・更年期で疲れやすい…体力低下を防ぐための「頑張りすぎない運動習慣」
・更年期で体重が落ちにくい理由とは？40代・50代の正しいダイエット

基本的にはこの年代の女性には
しっかりと運動を行うことを推奨していますが…

食事量を極端に減らしたり
運動量を増やし過ぎたりすることには注意が必要です。

特に、これまで運動習慣がなかった人が
急に激しい運動を始めたり

疲労が十分に回復していない状態で
運動を繰り返したりすると
身体への負担が大きくなる可能性があります。

ダイエットを成功させるためには
頑張って運動することだけでなく
身体の状態に合わせて運動量を調整することも大切ですね。

とうことで、今回は更年期のダイエットで
無理な運動を避けるべき理由について、詳しく解説します。



更年期には、ホットフラッシュや発汗などの症状によって
睡眠が妨げられたり、疲れやすさを感じたりすることがあります。

こうした症状の程度には個人差がありますが
睡眠や体調に問題があるときは
運動の強度や量にも配慮する必要があります。

例えば、睡眠不足が続いているにもかかわらず
体重を減らすために毎日激しい運動を行えば
疲労が十分に回復しないまま次の運動を行うことになりかねません。

もちろん、運動そのものが睡眠を悪化させるとは限りません。
適度な運動は健康維持に役立ちますし、
更年期の女性にとっても身体活動を
継続することには大きな意味があります。

大切なのは、体調が優れないときにも
予定どおりの運動を無理にこなそうとしないことです。

疲労が強い日は運動量を減らしたり
ウォーキングなどの負担が比較的小さい活動に
切り替えたりすることも選択肢になります。

体調に合わせて調整することで
無理なく運動を継続しやすくなるでしょう。

また、無理な運動によって筋肉や
関節を痛めてしまうことにも注意が必要です。

運動習慣がない人が急に長時間のランニングを始めたり
自分の筋力に見合わない重量で筋力トレーニングを行ったりすれば
身体を痛めるリスクが高まります。

痛みが生じて運動を中断することになれば
日常生活で身体を動かす機会まで減ってしまう可能性があります。

まずは現在の体力や運動習慣に合った負荷から始め
身体の反応を確認しながら
徐々に運動量を増やしていくことが大切ですね。

さらに注意したいのが
食事制限と激しい運動を組み合わせることです。


体重を減らそうとするなら
摂取エネルギー　＜　消費エネルギー
の状態にする必要がありますが…

体重を早く減らそうとして食事量を大幅に減らし
そのうえで激しい運動を繰り返すと
身体の回復や筋肉の維持に必要な
エネルギーや栄養素が不足することにもつながります。

特に、食事からのエネルギー摂取量が不足した状態では
いくら筋トレを行っていても
体脂肪だけでなく筋肉も減少するおそれがあります。

更年期以降は、加齢に伴う筋肉量の減少にも注意が必要です。
筋肉は身体を動かすために欠かせない組織であり、
日常生活の活動を支えるうえでも重要な役割を担っています。

そのため、体重を減らすことだけを優先して
食事制限と運動を厳しくし過ぎると
健康的な身体づくりという
本来の目的から離れてしまうかもしれません。

体重の変化だけでなく
筋肉量や体調にも目を向けることを
忘れないようにしたいですね。


健康的に痩せるために必要なのは
限界まで身体を追い込むことではありません。

身体の状態に合わせて食事と運動を調整し
無理なく続けられる生活習慣をつくることです。

健康的な身体を維持できることを
目指して取り組んでいくことで

体型の維持・改善を行っていくことが出来ますよ！