【パーソナルジム】食事制限をしても痩せない？【ダイエット】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

パーソナルジムに通い始めたとき、
まず指導を受けるのは「食事を減らす」というイメージがある方は多いと思います。

確かにダイエットの原則はシンプルで、
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」の状態を作ることです。
ここだけ切り取ると、食事制限が正解のように見えますよね。

ただ、この考え方だけで進めてしまうと、うまくいかないケースが出てきます。
ですから、私は最初から食事制限を行うことはほぼありません！

そもそも、なぜ摂取カロリーが増えてしまうのか。
なぜ消費カロリーが落ちてしまうのか。
この視点が抜けていることが多いんです。

例えば「食べ過ぎているから太る」とよく言われますが、
その“食べ過ぎ”にも理由があります。
栄養バランスの乱れ、睡眠不足、ストレスなど、
背景を無視して単純に量だけを減らすと、かえって反動が強くなることもあります。

一方で、見落とされがちなのが「消費カロリーが落ちているケース」です。
特に食事量が少なすぎる状態が続くと、
身体はエネルギー消費を抑える方向に働きます。
いわゆる代謝の低下ですね。

この状態になると、食事を減らしているのに体重が落ちない、
という現象が起こります。

食の細い方や、既にダイエットを何度も経験された方。
いわゆる隠れ肥満のような方がこれに当てはまることが多いです。

ここでさらに制限を強めてしまうと、
状況はより悪化します。

女性であれば、生理不順や無月経といった形で
身体の変化が出ることもあります。

これは単なる不調ではなく、
エネルギーを節約するために身体機能を調整している状態です。

こうなってしまうと、運動量を増やすだけでは根本的な解決にはなりません。
落ちた代謝は、適切にエネルギーを入れていくことでしか回復しないからです。

だからこそ、「とりあえず食事を減らす」というアプローチは
慎重に考える必要があります。

実際の指導では、まず現在の状態を把握することが重要です。
食べ過ぎているのか、それとも不足しているのか。
代謝が落ちているのか。それぞれで取るべき対策は全く変わります。

もし食べ過ぎが原因であれば、その背景を整理して改善していく必要がありますし、エネルギー不足であれば、むしろ食事量を見直すことが優先になります。

ダイエットは単純に「減らすこと」ではなく、「整えること」です。
ここを間違えると、頑張っているのに結果が出ないという
状況に陥りやすくなります。

ですから、以前も書かせて頂いたように初回体験においては

カウンセリングをしっかりと行います。

時間をかけて行う理由が分かっていただけたのではないでしょうか。