【パーソナルトレーニング】フォームローラはゴリゴリやっちゃダメ【筋膜リリース】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

「筋膜リリース」という言葉が広まり、
フォームローラーを使ってセルフケアを行う人はかなり増えてきましたね。

ただ、そのやり方には少し誤解も多いのが現状です。
特に「痛いほど効く」というイメージで、
強く押し当ててゴリゴリ行っているケースは要注意です。

そういう指導をするジムもあるようですが…

そもそも、ローラーを使うことで体が動かしやすくなるのは、
筋肉を物理的に“剥がしている”からではありません。

適度な刺激によって交感神経の働きが落ち着き、
筋肉の緊張がゆるむことが一つ。

そしてもう一つは、圧迫と解放を繰り返すことで組織内の水分が動き、
筋膜の滑りが良くなることです。

スポンジを握ったり離したりするイメージが近いでしょう。

つまり、強い刺激で無理にほぐす必要はありません。
むしろやりすぎは組織を傷つけるリスクもあります。

リラックスできる範囲で、気持ちいいと感じる強度に留めることが、
結果的にコンディションを整える近道です。

もし気持ち良い範囲で行っているのに青あざが出るようであれば

たんぱく質やビタミンＣの不足、血液系の病気を疑いましょう。

ぜひ皆さんも気をつけてくださいね。