【ダイエット】甘いものがやめられないときにどう対策する？【パーソナル】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

ダイエットをしていると、どうしても甘いものが食べたくなる…

甘いもの欲が止まらない…
そんな悩み、経験はありませんか？

実はそれ、意志が弱いからではありません。

原因が分かれば、ちゃんと対策できます。
今回は甘いものが止まらない理由と対策について。
お客様にお伝えしている内容を簡単にまとめてみます。

まず原因から考えていきましょう。
一つ目は「禁止しているから」。

ダイエット中は甘いものNGと思っていませんか？
でも実際は甘いものを食べながら体型を維持している人もいます。

もちろん減らすに越したことはありませんが、嗜好品は人生を楽しむためのもの。
禁止する必要はありません。

むしろ禁止すればするほど欲しくなる、
いわゆるカリギュラ効果と言われる状態に陥ります。
「食べちゃいけない」と思うほど食べたくなるのは自然な反応です。


二つ目は「栄養不足」。
甘いもの欲の原因でかなり多いのがこれです。

カロリー不足、糖質不足、鉄分不足、低血糖状態、運動量の多すぎ。
このあたりが当てはまると甘いものを欲しやすくなります。

特に多いのが糖質不足。
主食をしっかり食べるようにしたらお菓子が減って、
むしろ体重が落ちたというのはよくある話です。

三つ目は「メンタルの影響」。
ストレスや不安、気分の波があると甘いものを欲しやすくなります。
これはセロトニン的な安定した幸福感が不足し、ドーパミン的な快楽で埋めようとしている状態と考えられます。
この状態で食事を減らすのは逆効果になりやすいです。


ここからは具体的な対策を書いていきます。
対策としては全部やる必要はありません。

当てはまりそうなものを1〜2個選んで取り組んでみてください。

カロリー不足
→体重×27kcal/日は下回らない

糖質不足
→毎食主食を入れる

鉄不足
→貧血や生理前の食欲増加がある人は要注意

睡眠
→早寝早起きでホルモンを整える

運動
→セロトニン分泌とストレス耐性の向上

味付け
→濃い味に慣れすぎない

SNSや体重測定
→見すぎない

認識
→「甘いもの＝太る」と決めつけない。

大事なのは甘いものを減らすことではなく、なぜ欲しているのかを見ること。
原因を無視した我慢はほぼ続きません。

さて、当てはまるものはありましたか？

こういったこともカウンセリングにてお話しております！