【ダイエット】体重が減っていない！というお悩み【パーソナルトレーニング】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

パーソナルトレーナーとして体型改善のための運動指導を行いながら
食欲コントロールダイエット認定講師としてダイエットサポートも行っていますが、

その一方でnoteやSNSを通して情報発信も続けています。
今回はSNSで見かけた『最近体重が減らない！』という
投稿について感じたことを書いていきますね。

投稿の内容としては
摂取カロリーはかなり抑えているのに目標体重まであと数kgという段階で
体重が落ちなくなってしまったというものでした。

もしこのような相談を初めて来られた方から受けた場合、
いくつか確認しているポイントがあります。

まずひとつめ。
それは本当にあと数kg落とす必要があるのかという点です。
体重が減れば減るほど見た目も良くなると思われがちですが、
実際には体型は体脂肪だけで決まるものではなく
骨格や姿勢、筋肉のつき方など様々な要素が影響します。

ある程度まで落ちているのであれば、
体重以外の部分に目を向ける必要が出てきます。


次にふたつめ。
体重が減っていないという認識そのものに注意をしています。
本当に停滞しているのかどうかを客観的に確認することが欠かせません。

世の中の極端な情報と比べると地味に感じるかもしれませんが、
1ヶ月に1kg程度でも減っていれば十分に順調といえるペースです。

ですが、このラインでも止まっていると感じてしまうケースは少なくありません。


最後に３つめ。
現在の食事量やその継続期間、
消費できるエネルギーとのバランスも把握する必要があります。

長期間にわたり食事量を抑え続けた結果、
本来の消費量とかけ離れて代謝が落ちている状態であれば、
一度食事量を見直す選択も視野に入ります。

体重を大きく増やさないように注意しながら摂取量を少しずつ戻し、
エネルギー消費を回復させてから再度調整していく流れです。

今回の投稿者の方に話を聞いたところ、
実際には月に1kgのペースで体重は減っていました。

つまり問題は停滞ではなく感覚のズレだったということになります。
もともと体重が多い状態からスタートした場合、
初期は落ち方が大きくなりやすいため、
その時期と比較してしまうと減っていないと感じやすくなるものです。

こうした認識のズレを放置したまま進めてしまうと、
さらに食事を減らすといった無理な方向に進みかねません。

実際にそうした提案をしてしまう指導者も見かけますが、
本来は状況を丁寧に整理したうえで判断することが重要であり

その状況すら確認せず簡単にアドバイスしてしまう人がいることに

危険性を感じる出来事となりました。

何度も言いますが、しっかりとカウンセリングを行っているジムを

選んでいただきたいなと思います。