【ダイエット】貧血の方は痩せられない！？【パーソナルトレーニング】

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

ダイエット＝食事を減らすこと。
そう思っている方はまだまだ多いですが、
実際にはそれだけでうまくいくほど単純ではありません。

むしろ、食事量を減らしたことで
「痩せにくい状態」を作ってしまっているケースも少なくないんです。
その代表例の一つが“貧血”。

ということで今回は、ダイエットと密接に関係する
鉄欠乏性貧血についてお話しします。
「なぜか痩せない」と感じている方は、最後まで読んでみてください。

そもそも貧血といっても種類はさまざまです。
鉄欠乏性貧血、溶血性貧血、再生不良性貧血などがありますが、
一般的に多いのは鉄欠乏性貧血です。

なお、「立ちくらみ＝貧血」と思われがちですが、
これは一時的な脳への血流低下によるもので、いわゆる貧血とは別物です。
今回はあくまで“鉄不足による貧血”にフォーカスしていきます。

鉄欠乏性貧血とは、赤血球の材料であるヘモグロビンを作るための
鉄が不足して起こる状態です。
日本人はこのタイプの貧血が比較的多いとされており、
決して他人事ではありません。

目安としては、ヘモグロビン値が
男性で13g/dL未満、女性で12g/dL未満になると疑われます（※妊娠中は別基準）。

ただし、数値に出ていなくても“予備軍”のような状態は珍しくありません。
例えばこんなサインはありませんか？

イライラしやすい、喉の違和感がある、甘いものや食欲が増える、
生理前の暴食、脚のむずむず感、爪が割れやすい、あざができやすい、
氷を食べたくなる、まぶたの裏が白い、舌のむくみ…など。

一見バラバラに見えますが、これらも鉄不足と関係している可能性があります。

では、なぜ鉄が不足すると痩せにくくなるのでしょうか。
大きく2つあります。

ひとつは、セロトニンの合成低下。
これによりメンタルが不安定になり、食欲のコントロールが効きにくくなります。

もうひとつは、エネルギー産生の低下。
鉄はミトコンドリアの働きにも関与しているため、
不足すると体内でエネルギーをうまく作れません。

結果として、
「エネルギーが足りない → 食べたくなる → でもうまく使えない」
という状態に。

この状態でさらに食事を減らすとどうなるか。
食欲の反動が強くなったり、体調を崩したりして、
むしろダイエットは遠回りになります。

では、なぜ鉄不足に陥るのか。

まずシンプルなのは“摂取不足”です。
過度な食事制限、偏った食事、プロテイン頼みの食生活などは要注意。
プロテインはたんぱく質は補えますが、鉄までは補えないことが多いです。

次に“排出の多さ”。
月経過多、出産、慢性的な出血、運動量の多さなどが影響します。
女性の鉄の推奨量が多いのは、この影響があるためです。

さらに、“吸収や利用の問題”。
胃酸の低下、ビタミン不足（特にCやB群）、腸内環境の悪化、
慢性炎症なども関わります。

つまり、単に「鉄を摂る」だけではなく、
“使える状態かどうか”も重要ということですね。

ではどう対策するか。

まず基本は食事。
毎食しっかりおかずを食べること。
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく取り入れましょう。

特に、レバーや赤身の肉・魚（カツオやマグロなど）は
意識的に取り入れたいところです。

次に、出血の問題が疑われる場合。
月経過多や体調面に不安がある場合は、自己判断せず医療機関へ。
ここは無理に食事だけでどうにかしようとしない方が安全です。

そして、吸収・利用の改善。
胃酸が弱い方は、酢やレモンなどの酸味を取り入れるのも一つ。
加えて、睡眠・運動・ストレス・腸内環境といった土台も整える必要があります。

実際の指導でも、血液データや体調を見て、
「今は痩せる段階ではない」と判断することは少なくありません。

遠回りに感じるかもしれませんが、
体が整っていない状態でのダイエットは、結局うまくいかない。

だからこそ、
痩せたいなら一度“痩せることを優先しない”という選択も必要です。

ダイエットに行き詰まっている方ほど、
「減らす」ではなく「整える」という視点を持ってみましょう！

こういった視点をもったパーソナルトレーナーは

正直なところそう多くないのが実情ですね…