【ダイエット】シンデレラ体重に潜む危険をご存知ですか？【パーソナル】

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

SNSを見ていると、
「もっと痩せた方がいい」「体重は軽いほどいい」
そんな情報が当たり前のように流れてきます。

その象徴とも言えるのが「スぺ○○」「シンデレラ体重」。

一見すると理想の体型を示しているように見えますが、
トレーナーとしての立場から言えば、この考え方には大きな落とし穴があります。
ということで、今回は痩せすぎることの危険性について考えていきましょう。

痩せること自体を否定するつもりはありません。
ただ、「体重だけ」を基準にするのはかなり危険です。

そもそもシンデレラ体重は、BMI18前後を基準にした数値です。
「スぺ○○」なんて場合によってはさらに低体重を示すこともあります。

このBMIという指標は、体重と身長から算出されるもので、

18.5未満は「低体重（やせ）」
18.5〜25未満は「普通体重」
25以上は「肥満」

と分類されます。

つまり、スペックやシンデレラ体重は、医学的には「やせ」に該当するゾーン。
見た目のイメージとは裏腹に、健康面では注意が必要な領域なんです。

実際、BMIが18.5を下回ると様々なリスクが高まるとされています。

骨密度の低下による将来的なリスク、貧血、不妊、
ホルモンバランスの乱れ、低出生体重児のリスクなど。
特に女性の場合は、体調面への影響が無視できません。

さらに体脂肪率やホルモンの観点から見ても、
過度な減量は明確にマイナスに働きます。

体脂肪率が15％を下回るあたりから月経異常が増え、
10％付近では卵巣機能が停止する可能性もあると言われています。

BMIについても、21を下回るとホルモン分泌の低下が見られ、
18を切るとさらに影響が強くなります。

ここまでくると「痩せている」ではなく、
「身体に無理をさせている状態」と言った方が正確です。

それでもシンデレラ体重を目指してしまう理由。
それは、“痩せれば体型が良くなる”と信じているからではないでしょうか。

でも実際はそう単純ではありません。

体重を落としたとしても、
筋肉量が少なければメリハリは出ませんし、
骨格や姿勢の問題があれば見た目の印象も変わりにくい。

つまり、体重＝見た目ではないということです。

体重は標準なのに体型に満足できない人には、
大きく2つのパターンが多いと感じています。

ひとつは、いわゆる“隠れ肥満”。

体重は軽いのに、筋肉が少なく体脂肪が多い状態です。
食事量が少なすぎたり、栄養バランスが崩れていたり、運動不足だったり。

この状態でさらに食事を減らすと、
より代謝が落ちて体型は変わりにくくなります。

もうひとつは、骨格や姿勢の問題。

肩や胸で呼吸をしている方は、
肋骨が開き、肩がすくみ、身体が分厚く見えやすい傾向があります。

こういった状態で闇雲にトレーニングを重ねると、
むしろその特徴を強めてしまうこともあります。

必要なのは「減らすこと」ではなく、整えること。

食事・運動・睡眠、そして身体の使い方。
ここが揃って初めて、見た目は変わっていきます。

痩せることはあくまで手段の一つ。
それ自体がゴールになってしまうと、方向を見失いやすくなります。

実際、
痩せても満足できない → さらに痩せようとする → 体調を崩す
というループに入ってしまう人も少なくありません。

だからこそ一度立ち止まってほしいんです。

「本当に変えたいのは体重なのか？」
それとも「見た目」なのか。

この問いにちゃんと向き合うだけでも、
ダイエットの方向性は大きく変わります。

痩せすぎもまた、健康リスクの一つ。
その事実を知ったうえで、選択していきましょう。