【ダイエット】消費カロリーの数値に振り回されていないかい？【パーソナル】

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。
前回は、摂取カロリーの数値は意外とブレやすいというお話をしましたね。

では、消費カロリーはどうなのかと言うお話が今回のテーマです。

結論から言えば、こちらも同じようにブレます。
数値はあくまでも目安でしかないということです。

詳しく書いていきましょう。
まずは基礎代謝について。

基礎代謝とは、生命維持のために使われるエネルギー。
何もしていなくても消費されるカロリーのことです。

この基礎代謝量、多くの方が計算や体重計などで把握していると思いますが、
ここにひとつ注意点があります。

それらの数値はすべて「推定値」だということ。
つまり、表示されている数値通りに
エネルギーを消費しているとは限りません。

特にダイエット中は、基礎代謝が下がるケースが少なくありません。
例えば、食事量が極端に少ないケースです。

・体重を落とすために食事を減らしすぎている
・胃腸の調子が悪く、そもそも食べられない

こういった状況では、身体は省エネモードに入ります。

生命維持に必要な機能を優先し、
それ以外の機能を抑えることでエネルギー消費を減らす。

女性であれば、
生理不順や無月経といった形で現れることもありますし、
糖質不足によってホルモンバランスが崩れることもあります。

つまり「計算上の基礎代謝＝実際の消費量」ではないということですね。


次に活動代謝。
いわゆる運動や日常動作による消費カロリーですね。

これも多くの場合、
計算やスマートウォッチなどで把握していると思いますが、
ただここも同じですべて“推測”の上に成り立っています。

活動量の係数を使った計算は、
基礎代謝という推定値をもとにさらに推定を重ねている状態。

スマートウォッチなどのデバイスも、
心拍数や動きから計算しているため完全に正確ではありません。

同じ身長・体重・年齢であっても、
・トレーニングに慣れているか
・その日の体調や栄養状態
によって消費エネルギーは変わります。

これを正確に測ろうとすると、専門的な呼気ガス検査が必要になりますので、
現実的に測定できるものではありませんね…。

では、これらを踏まえてどう考えるべきか。
大切なのはカロリー計算は“目安”であると理解することです。

例えば、

・1日1600kcal消費している想定
・食事を1300kcalに設定
・差分300kcalだから痩せるはず

このように考えていても、
実際には体重が落ちないことは普通に起こります。

そのときに、
「なんで痩せないの？」で終わるのか、
「数値がズレている可能性がある」と考えられるか。
ここが大きな違いになりますよね。

とはいえ、実際のところどうなのかは分かる術がありません。

では具体的にどうしたら良いのかを、次回書いていこうと思います。