【ダイエット】カロリー計算の上手な使い方【パーソナル】

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

ここ数回カロリー計算について書かせて頂きました。
前カロリー計算はあくまで“推定”の域を出るものではなく、
どうしても数値にはズレが生じるというお話でしたね。

今回の方法も例外ではなく目安のひとつ。
ただし、以前お伝えしたやり方と比べれば、
より現実に近いラインを把握しやすくなるはずです。

おすすめの使い方は「自分の現在地を知ること」。
あらかじめ摂取カロリーを決めて食事を合わせにいくのではなく、
まずは普段通りの食生活を続けながら、その内容をアプリに記録していきます。

これを1か月ほど継続すると、日常的にどれくらいの量を食べているのか、
どんな嗜好品を取り入れているのかが自然と見えてきます。

ある程度データが溜まったら、次の3点を整理してみましょう。
・平均的な摂取カロリー
・体重の変化
・自分の消費カロリーの目安

ここまで把握できれば、土台は整ったと言えます。

では具体例です。
仮に1日の平均摂取カロリーが1,500kcalで、体重がほとんど変わっていない場合。
この状況から考えると消費カロリーも
おおよそ1,500kcal前後に収まっていると推測できます。

体重が維持されている＝摂取と消費が釣り合っている
というシンプルな構図です。

一方で、計算上の消費カロリーが1,800kcalと出ていたとします。
本来それだけ使えるはずなのに、実際には1,500kcal程度しか消費できていない。
この差は、いわゆる代謝の低下を疑うポイントになります。

この状態でさらに食事量を削ってしまうと、エネルギー消費はより落ち込み、結果として「頑張っているのに痩せない」状態に陥りやすくなる。
だからこそ最初にやるべきは、単純な制限ではなく、
食事内容の見直しや適切な摂取量の確保による代謝の底上げです。

まとめとして、今回の方法は
・ダイエットを始める前の現状把握
・停滞期の原因分析
このどちらにも有効に使えます。

闇雲に食事を減らす前に、まずは自分の状態を正しく理解すること。
それが次の一手を考えるための材料になります。
焦って削るのではなく、現状を知るところから。

これがダイエットのコツですね。