【パーソナルトレーニング】部分痩せは出来ないが細く見せることは出来る【ダイエット】

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

狙った部位の体脂肪だけを落とすのは現実的ではなく、
体脂肪を減らすには食事の見直しが欠かせない。
という内容の記事を前回書かせて頂きました。

一方で、運動によって「特定の部位が細く見える」変化が起こるのも事実。
この違いを理解することが、美しいボディラインへの近道です。

今回はカラダをスッキリ見せるためのテクニックをお話します。

運動＝筋肉を動かすこと。
つまり、筋肉にどんな刺激を与えるかで見た目は大きく変わります。

まずは筋肉量の変化。
人の身体は与えられた刺激に適応する性質を持っています。
筋トレで筋肉が大きくなるのは、負荷に耐えられるように身体が変わるから。
筋肉は太いほど大きな力を発揮できるため、ある意味で合理的な反応です。

ただし、この「適応」はトレーニングに限りません。
日常動作の積み重ねでも同じことが起こります。

特に影響を受けやすいのが下半身。歩き方や立ち方のクセによって、
前ももやふくらはぎばかりに負担が集中すれば、
結果としてそこが発達しやすくなります。

本来、動作が適切であれば特定の部位だけが過剰に発達することは少ないものです。
身体は複数の筋肉を連動させて動きますが、
強い筋肉に頼りやすく、使われない筋肉は衰えていく傾向があります。

だからこそアプローチはシンプルで、
・使いすぎている筋肉を緩める
・使えていない筋肉に刺激を入れる
・動き方そのものを修正する
この積み重ねによって筋肉のバランスが整い、
結果としてラインが変わっていきます。

次に姿勢の変化。
筋肉は骨と骨をつなぎ、収縮することで関節を動かします。
つまり筋肉の状態が変われば、骨の位置＝姿勢も変わるということです。

分かりやすい例が肩周り。
胸や首の前側の筋肉が硬くなると、肩は前方へ引っ張られやすくなります。
いわゆる巻き肩の状態です。
ここで前側をゆるめ、背中側の筋肉が働けるようになると、
胸の位置や背中のシルエットは自然と変化していきます。

さらに見落とされがちなのが肋骨。
呼吸にも関わる筋肉の働きが乱れると、肋骨の開き方に影響が出ることがあります。正面から見たときにくびれが出にくい印象になるケースもあり、
脂肪量とは別の要因で見た目に差が出る部分です。

そして関節のポジション。
股関節や肩関節のように可動域が広い関節は、多くの筋肉によって支えられています。
このバランスが崩れると、本来の位置からズレが生じ、
見た目にも影響が出てきます。

例えば股関節では、いわゆる「関節がうまく中心に収まっていない」状態が起こることがあります。
適切なエクササイズでこの状態を整えると、脚の印象は大きく変わりますね。

肩関節も同様で、前方へズレた状態（巻き肩）はよく見られるパターン。
ここに腕のねじれが加わると、二の腕の筋肉は本来の張力を失い、
たるんで見えやすくなります。
ゴムがねじれて緩むイメージを持つと分かりやすいかもしれません。

逆に、関節の位置が整えば筋肉は適切に張力を取り戻し、
自然と引き締まった印象になります。

二の腕が気になる場合でも、局所的なトレーニングより姿勢改善の方が効果的なケースは少なくありません。

運動で脂肪の“量”を直接コントロールすることはできませんが、
筋肉の使い方や関節の位置を整えることで、
身体の厚みやシルエットを変えることは十分可能です。

そこに食事の見直しを組み合わせ、
むくみを抑えつつ体脂肪を適切な範囲に整えていく。
そうすることで、見た目は確実に理想へ近づいていきます。

そのプロセスをサポートするのがトレーナーの役割です。
一人で悩まず、必要なときは頼ってくださいね。