体重を毎日測るストレスから解放！見た目の変化にフォーカスする理由

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿代表の萩原智之です。

ダイエット中、体重計に乗るたびに数字が変わり、

昨日より増えている……
今日は減っていたのに、夜になったらまた増えている……

そんな体重計の数字に一喜一憂してしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし、体重計が測っているのは脂肪だけではありません。

今回は、体重計の数値に振り回されている方に向けての
記事を書いていこうと思います。

体重測定によるストレスから解放されたい方は
最後まで読んでいってくださいね。

私たちの体重は、体内の水分量やグリコーゲンの貯蔵量
食べた物や消化管の内容物などによって大きく変化します。

それこそ1日の中でも変動しているんですね。

研究では、体重の短期的な変動には
水分量が大きく関係することが示されています。

また、筋肉や肝臓などに貯蔵されるグリコーゲン（糖分）は
水分とともに貯蔵されていますので

食事内容や炭水化物の摂取量
運動量などによってグリコーゲンの量が変化すれば
それに伴って体内の水分量も変化し、体重計の数字が上下することがあります。

さらに極端に言えば、水を1リットル飲めば体重は1㎏増えるわけです。

つまり、昨日より体重が1kg増えていたとしても
その1kgが脂肪というわけではありません。

そもそも、1日で脂肪が1kg増えるほどの変化を起こすためには
非常に大きなエネルギーの余剰が必要になります。

現実的なダイエット中の1日に起こる脂肪量の変化は
数十グラム程度と考える方が自然でしょう。

一方で、水分量などによる体重の変化は
それ以上に大きくなることがあります。

そのため、脂肪は少しずつ減っているにもかかわらず
一時的に水分量が増えたことで
体重計の数字だけを見ると前日より増えている。

このようなことは十分に起こりえるわけです。

短期間の体重変化だけでは
脂肪が増えたのか減ったのかを判断できない理由がここにあります。

だからこそ、私は前日の体重との差だけで
ダイエットの成果を判断することはおすすめしていません。

昨日より0.3kg減った。
今日は0.5kg増えた。
明日はまた0.4kg減った。

このように毎日の数字だけを追いかけていると
水分量などによる一時的な変化まで
ダイエットの成功や失敗だと判断してしまいます。

前日との比較はダイエットにおける通知表にはならないということを
理解しておきましょうね。

そこでおすすめしたいのが、体重の移動平均を見ることです。

数日間の体重を平均することで、一時的な水分変動の影響を小さくし
より長期的な体重の傾向を把握しやすくなります。

「体重戦争」
「ハッピースケール」
といったアプリを利用すると良いですよ！



そして、もう一つ注意していただきたいことがあります。

それは、体重が気になるあまり
1日に何度も体重計に乗ってしまうこと。

朝起きて測る。
食事の後に測る。
トイレに行った後に測る。
お風呂の前に測る。

何度も測って少しでも数字が増えていると不安になる。
このような状態になっている場合には、注意が必要かもしれません。

日本摂食障害学会の摂食障害治療ガイドラインでは
拒食と痩せすぎに関連する行動の異常として過活動が挙げられています。

そして、その説明の中では「日に何回も体重計に乗る行動も過活動の一部です。」
と記載されています。

もちろん、体重を複数回測ったことがあるからといって
それだけで摂食障害というわけではありません。

しかし、体重計の数字が常に気になり、何度も確認せずにはいられない。
数字が増えることに強い不安を感じる。
数字によってその日の気分や食事量が大きく左右される。

このような状態になっているのであれば
一度立ち止まって考えてみる必要があるでしょう。

気になる方はこちらをご確認ください。
・摂食障害のセルフチェック
https://w-health.jp/self_check/self_check_15/
・相談窓口
https://sessyoku-hotline.jp/

体重計は、ダイエットの状態を確認するための道具です。

しかし、その数字に振り回され
何度も確認することが目的になってしまっては本末転倒です。

体重は1日単位で判断するものではありません。
脂肪量の変化と、体内の水分量などによる短期的な体重変動は別のものです。

だからこそ、前日との差に一喜一憂するのではなく
移動平均などを利用しながら長期的な変化を見る。

そして、体重計の数字を確認することが
自分自身の不安を強めていると感じる場合には
何度も測ることが習慣になっていないか注意してみてください。

体重計の数字だけに振り回されず
正しく自分の体の変化を見ていきましょう。

体重の変化は体型を変化させるための要因の１つでしかなく
大切なのはそのダイエットによって
人生が幸せになったかどうかですからね。



参考文献

Energy balance and its components: implications for body weight regulation
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3302369/

Composition of two-week change in body weight under unrestricted free-living conditions
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5506524/